2015年05月03日

リハビリメニュー最終30km走を無事に終え、全て完遂!!

 これでようやく再びフル完走を目指すことができる[E:crying]



 今日は予定通り、リハビリメニューの最終メニューとなる2本目の30km走をやって来ました。
 当初は前回同様、大山崎までのワンウェイの予定でしたが、ずっと向かい風だったので、淀川新橋で折り返しの30kmに変更しました。
 走ってみて決めようと思ってましたので、ザックは背負って走りましたが[E:catface]

 今日の走行距離 :  30.18km
                 3時間05分23秒
                      6分09秒/km
                      9.77km/h

 今日は前回に比べて気温は高く、汗も多くかきましたが、7時前に出発して、ほとんど陽も照らなかったので助かりました。 それでも後半10kmは結構きつかったです。 まだまだまともにフル完走する走力は無いなと[E:gawk] タイムも2年前のこの時期なら楽に3時間切ってましたし、あの頃より走力は落ちているなあと[E:gawk] 今回も微妙にふくらはぎがきつかったですし[E:gawk]

 ザックも汗で塩を噴きました。
 こんな感じ[E:coldsweats01]

Bag

 昨年の5月8日に膝の専門医さんに診て貰ってから、ぼちぼちとリハビリを始めましたが、1年かけてようやく自分の決めたメニューを完遂できました[E:happy01] まあ、自分で勝手に決めたメニューですが[E:catface] それでも終えた時には感慨深いものが有りました[E:crying]
 当初は昨年中に終えるつもりでやってましたが、ちょこちょこ走れない日が有ったり、慎重になって休養したり、逆にメニューを追加したりしてましたから仕方ないですね[E:catface] でももっと暑くなる前に30km走まで終えることができて本当に良かったです。 いま以上暑くなったら30km走とかするの辛くなりますからね[E:catface]

 これで明日以降に大きなダメージが出ないようなら真剣に来季のスケジュールを考えます。
 というか、もう考えてますけど[E:catface]

 

posted by ちゃんちゃん at 16:48| Comment(10) | TrackBack(0) | スポーツ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
暑い中、30キロ走お疲れ様でした!!!

そしてリハビリメニュー完遂
㊗️おめでとうございます!!!

やっと長いトンネル抜けました!
怪我した分、心が強くなったと思います。

僕も度重なる怪我で悔しい思いをしましたが
心だけは強くなりました。

今日はゆっくりと体を休めて下さい。
ホントに良かったです〜!
Posted by あお at 2015年05月03日 18:50
ありがとうございます!!

あおさんも長く怪我で苦労されてましたものね。最近は酷い痛みとかが無いようで、走り込みもできているようですし、良かったです。
頑張ったご褒美でしょうか[E:happy01]

一夜明けたら太腿や肩廻り、背中等に張りは出ていますが、どうやら膝は大丈夫な感じです。昨夜は少し??という感じだったんですが・・・

この1週間は右足首の芯に鈍痛を感じていましたが、そちらもどうやら大丈夫なようです[E:happy01]
Posted by ちゃんちゃん at 2015年05月04日 07:42
お疲れ様です。30kmも速いですね。
ザックは凄い汗で・・・

自分はちょっと何かを背負っただけでも足腰の負担が大きい気がするのですが、ちゃんちゃんさんはどうでしょうか。
まさか本番で背負って走るわけではないと思うのですが・・・
Posted by プー at 2015年05月04日 09:20
いや〜
サブ4サブ4言ってたクセに、サブ4ペースより30秒も遅いですからねえ。
サブ4ペースでも30kmやったこと有りますが、それで膝壊しましたし、昨日は別にタイム出そうと思ったわけでは無いんですが、後半気を抜くと、すぐにペースが5分30秒を切って来るので、それがラストの疲労に影響した感じです。 やはりペースを抑える練習が僕には必要ですね。

疲労にはザックも影響していたかもしれません。
昨日はペットボトル3本持ってましたし、着替えも持ってましたので、ざっと2.5kgは有ったでしょうか。
背中で揺れるのは気になるものの、特に足腰に負担が来るとは感じませんでしたが、昨日から背中が痒いのはザックの影響かなと(苦笑)

実はフルの際にザック背負って走ろうかと考えたこと有りますが、実際にはペットボトル2本刺しのウエストポーチに、塩サプリスティック2本と、ピットインリキッド3本を携帯して走るのが常ですね。
Posted by ちゃんちゃん at 2015年05月04日 10:12
30km走お疲れ様でした。3日は確かに暑かったですね。
また、膝の調子も問題なさそうで何よりです。
GWに予定通りスケジュールを達成されたので秋に向けて新たな予定を立てやすいのではと思います。
夏はどんなトレーニングをされるのでしょうか?またブログにUPされることを楽しみにしています。

自分も負けじと昨日ロング走やったのですが、
出発が遅かったので自分が目的にしていた場所までたどり着けず折り返しとなりました。
楽しみにしていた場所だけに、帰りはモチベーションを維持するのに大変でしたよ。
Posted by 銀ベェ at 2015年05月05日 01:02
ありがとうございます!!

夏場は本当は涼しいトレランとかもしたいところなのですが、今は膝をいたわり、封印します。不整地は避けて、ロードはやるかもしれませんが[E:catface]

夜ランは少し距離を延ばすつもりですが、真夏は今の距離でスピードを意識しようかな?と考え中です。

銀ベェさんもロング走されたのですね。
気持ち一つで全然違いますよね~[E:catface]
Posted by ちゃんちゃん at 2015年05月05日 07:45
いよいよフルマラソンにエントリーですね。リハビリをコツコツとやってきたんですから、大丈夫だと思いますよ。不安は完全に払しょくできないかもしれませんが、来季に向けて頑張ってください。
Posted by トイプーロロ at 2015年05月05日 23:19
自分は今、膨ら脛が張るので軽いメニューです。腕を思い切り振ると良いことが分かって収穫です。

本番での装備も勉強になります。
良い結果が出せることを祈っております。

また宜しくお願いします。
Posted by プー at 2015年05月06日 00:17
>トイプーロロさん

ありがとうございます。
サブ4達成までは不安を払拭することは無理でしょうね。
練習で怪我することだけは無いように、無理せず頑張って行きたいと思います。
Posted by ちゃんちゃん at 2015年05月06日 10:44
>プーさん

ありがとうございます。

ふくらはぎって、そんな字書くんですね[E:coldsweats02]

本番での装備ですが、最近はランパンに沢山のポケットを装備しているものも有るみたいですよ。
コメント下さっているトイプーロロさんやあおさんもブログで紹介されたりしています。
僕はペットボトル持って走らないと不安派ですが[E:catface]
Posted by ちゃんちゃん at 2015年05月06日 10:49
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