2015年10月28日

大阪・淀川市民マラソンへ向けての最終追い切りが完了

 2年前のDNFのリベンジを果たすべく、いよいよ4日後に迫った大阪・淀川市民マラソンへ向けての最終追い切りをやって来ました[E:confident]



 今日の走行距離 :    8.65km
                  47分23秒
                   5分29秒/km
                    10.95km/h
 今月の走行距離 :  138.95km
 今年の走行距離 : 1226.85km


 今日は疲労を残さない為に意識してゆっくり目のラン。
 大会までの中3日は、もう余計な負荷はかけずに足を休めるつもりです。

 残り3日の予定と当日の予定は以下の通り。

 木曜日 ・・・ 朝の下半身のみの軽いストレッチ
          風呂場での足のマッサージ
 金曜日 ・・・ 朝の下半身のみの軽いストレッチ
          夜の全身のストレッチ、風呂場での足のマッサージ
 土曜日 ・・・ 朝の下半身のみの軽いストレッチ
          夕方にコース設営状況の確認も含めて
          軽い全身ストレッチとウォーキング
          場合によっては超スローなJOGを数百メートル程度
          風呂場での足のマッサージ

 当日 ・・・・・ 4:45 起床
               下半身のみの軽いストレッチ
               状況によりいつものラン前のストレッチ
               朝食(白おにぎり2個とバナナ1本

          6:45 自宅出発
          7:40 会場到着
          8:30 ウィダーインゼリー摂取
          9:00 ハーフスタート見送り
          9:40 フルスタート

 という感じ[E:happy01]

 起床後はスポーツドリンク以外の飲料は摂らず、自宅出発後はスポーツドリンクをチビチビ飲むのみ。

 僕にとって同大会は2年前の腸頸靭帯炎発症での30kmリタイア以来の参加。
 昨年2月の泉州国際市民マラソンで再び膝を痛めて以来、実に1年9ヶ月近くをかけての計画的なリハビリ、練習の結果がとりあえずここで出る。

 タイムは求めない。
 とにかく怪我せずに完走したい。

 ただ、先日の大阪30kでは、自分の思うペースで走れないのは逆にきついことも少し解った。
 今回は自分がストレス無く走れる内で最も遅いペースで走ろうと思う。

 特に最初の渋滞時には余計な横の動きをして前を抜かないようにしようと思う。 膝に負担がかかりそうですし。
 最初は窮屈なら積極的に歩いて無理をしないつもり。

 楽しみだけれども、やはり不安も有る[E:think]

 こんなこと書いてたらだんだん緊張して来た[E:gawk]
 ここに書いた予定にとらわれず、リラックスして臨みたい[E:catface]

posted by ちゃんちゃん at 22:07| Comment(15) | TrackBack(0) | スポーツ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
ちゃんちゃんさん、いよいよ本番に向けて最終調整ですね。勝負レースはまだ先にあることだし、無理せず完走してくださいね。
それから、脳のエネルギー源はブドウ糖なので、あまり考え過ぎて、大切なエネルギー源を脳に奪われないようにリラックスして走ってください(笑)
Posted by トイプーロロ at 2015年10月28日 22:57
いよいよですね!
次の目標があるので通過点だとは思いますが、それ故にレースを楽しんで下さい。

天気が少し心配ですが、気温的にはちょうど良さそうです。
大丈夫です。きっと完走できますよ!
Posted by 銀ベェ at 2015年10月28日 23:53
たしかに!
Posted by ダルビッシュ賢 at 2015年10月29日 01:35
お疲れ様です!

ちゃんちゃんさん、
前回のリベンジや〜
ガンバレ〜\(^o^)/
愛媛から応援してます!
Posted by あお at 2015年10月29日 09:26
これは大変勉強になります。
自分は3日なので2日遅れのスケジュールになりますが。

走るのは4日前まで。
ストレッチとマッサージを入念に。
当日起床の早さに驚きです。

ほぼ真似をして臨みたいです。
頑張って完走しましょう。
Posted by プー at 2015年10月29日 12:02
本番に向けての緊張感がヒシヒシと伝わってきます。
調整方法もとっても参考になります。
天気持つといいですね。雨が降らないのを祈っています!
Posted by ダイエッターネムネム at 2015年10月29日 14:02
まずは皆さん、暖かいエールをありがとうございます[E:sign03][E:happy02][E:crying]
 勇気が湧きます[E:happy02]

 3日後、頑張りたいと思います[E:sign03][E:good]

 あとは個別にお返事させていただきますね[E:happy01]
Posted by ちゃんちゃん at 2015年10月29日 18:03
> トイプーロロさん

> それから、脳のエネルギー源はブドウ糖なので、あまり考え過ぎて、大切なエネルギー源を脳に奪われないように

 いや本当、記事書いていて考え過ぎだと思いました[E:coldsweats01]

 走っている最中は、何も考えずにポカーンって顔して走れば良いですかね?[E:coldsweats01]
 まあ、無理なんで、難しいことは考えず、楽しいこととか周りのコスプレランナーさんでも見て走ります。

 ありがとうございます。
 頑張ります[E:happy01]
Posted by ちゃんちゃん at 2015年10月29日 18:08
> 銀ベェさん

 終わってみて通過点だったと言える結果で有ることを僕も祈っています[E:catface]

 天気も少し変わり、曇り後雨になりました。
 雨が降る前にゴールできたら良いのですが[E:coldsweats01]

 ありがとうございます。
 頑張ります[E:happy01]
Posted by ちゃんちゃん at 2015年10月29日 18:10
> ダルビッシュ賢さん

 はじめまして。
 コメントありがとうございます。

 何が『たしかに!』なのか良く解りませんが、頑張ります[E:happy01]
Posted by ちゃんちゃん at 2015年10月29日 18:11
> あおさん

 リベンジかましますよ~[E:good][E:happy02]

 愛媛から念を送って下さい~[E:happy02]

 ありがとうございます。
 頑張ります[E:happy01]
Posted by ちゃんちゃん at 2015年10月29日 18:13
> プーさん

 これは僕の場合ですのでね。
 誰にも当て嵌まるというわけでは無いですし、あくまで参考程度に考えて下さい[E:coldsweats01]

 ちなみに、朝のストレッチは毎日やっています。 日課です。
 内容は体側を伸ばす腸頸靭帯のストレッチと大腿四頭筋のストレッチのみです。 すぐ終わります。
 風呂場でのマッサージは原則走った日と走った次の日は必ずやっています。

 大会前のオフ、経験上は二日間くらいが理想だと思うのですが、フルですし大事をとって三日間にしています。 四日以上のオフはマイナスにしかならないと考えています。
 オフを三日間にするため、途中にストレッチしたり前日にウォーキングしたりして刺激を入れたりします。

 朝が早いのは、できるだけ家で出すもの出したいだけです[E:coldsweats01]
 自宅出発まで2時間有れば、なんとか出すものは出せそうですし[E:coldsweats01]

 本当に、お互い頑張って完走しましょう!![E:happy02]
 あ、プーさんは先日、もう試走で完走してますね[E:coldsweats01]
Posted by ちゃんちゃん at 2015年10月29日 18:20
> ダイエッターネムネムさん

 緊張し過ぎですよね?[E:coldsweats01]

 前のプーさんへの返信コメにも書きましたが、あくまで僕の乏しい経験上の予定ですので[E:coldsweats01]
 なんらかの形で参考になれば嬉しいですが[E:catface]

 本当、天気もって欲しいです[E:confident]
 2年前は歩いてから雨に降られ巻いたからね。 もう寒いのは嫌です[E:gawk]

 ありがとうございます。
 頑張ります[E:happy01]
Posted by ちゃんちゃん at 2015年10月29日 18:23
ぜひ完走してほしいです。
心配なのは天気だけですね。


4:45 起床とは早いですね。
9:40 フルスタートなので少し余裕はありそうですね。

下関は8:30スタートなので
車等の移動も考えると
計画の5時よりもう1時間早く起きようと思います。
Posted by ちょび at 2015年10月29日 22:38
心配なのはあと膝ですね[E:catface]

起床時間はスタート時間の2時間前会場着と、自宅出発2時間前起床というマイルールによって決まっています[E:catface]

ちょびさんのスタート時刻、実は今夕確認していました。
僕より2時間くらい早くゴールされそうですね[E:happy01]

お互い、無事に完走しましょう!![E:happy02]
Posted by ちゃんちゃん at 2015年10月29日 23:16
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