2015年12月01日

夜ランの距離を少し延長

 夜ランの距離を少し延長しました[E:catface]



 僕の場合、最も心配している膝の故障が出なかったとしても、30km以降のペース維持に不安が有りますので、以前から普段の平日夜ランの距離を延ばしたいなあと考えていたのですが、初フル完走から1ヶ月が経過し、あまり走って無い中では有りますが、膝に異常が出ていませんので、夜ランの距離を少しですが延ばしてみました。

 今日の走行距離 : 10.46km
                 54分43秒
                  5分14秒/km
                  11.47km/h

 毎夜、この距離をするわけでは無いですが、できるだけこの距離を基本にしたいと考えています。

 当面の目標レースは大阪ハーフなので、スピード練習も必要なのですが、やはり篠山フルでサブ4を達成したいというのが最優先なので、まずは距離を踏んで、距離耐性を付けることが最優先のような気がします。 たまに距離をこれまでの8.65kmで走り、その際には少しスピードを上げて走りたいとは思っていますが。
 ただ、夜は足元が暗いので、やはりスピードを出しにくいんですよね。 今日も少し速めでしたが、これが日中なら同じ疲労度であとキロ10~15秒は縮められます。 今日は嫌なことが有ったので、頭に血も登っていたのでしょう。 抑え目のつもりが結局それなりのペースになってしまいました[E:catface]

 でも、やっぱり走って汗をかけば頭もスッキリしました。
 本当に多趣味で良かったなあと、つくづく思います[E:catface]

 ただ、やっぱり週イチではダメだなあと改めて思いました。
 1週間ぶりで昨日のペースだと、今日は少し内転筋に筋肉痛が出ていました。 まあ、一昨日の筋トレのせいも有るのかもしれませんが。
 やはり週中に1回は走っておかないとですね[E:catface]
 ランオフにはほとんど太腿の筋トレをしていましたが、走ってこそ意味有りですね[E:catface]

 明日は夜は天気悪そうです。 走れないかなあ・・・[E:think]

posted by ちゃんちゃん at 23:12| Comment(14) | TrackBack(0) | スポーツ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
最近ランの投稿がなかったので、もしかしたら怪我が再発したのかと思っていましたが、膝の調子は問題ないようで安心しました。

お互いサブ4目指して頑張りましょう!
Posted by ダイエッターネムネム at 2015年12月02日 09:07
自分も基本夜ランですが、足下が怖いですね。ちょっとした凹凸に足を取られたり膝が伸びたりするのが不安で、日中と0.5km/hくらいの違いがありそうな感覚です。つい車道に出てしまう・・・

大腿の筋トレは、どういう形でやっているでしょうか?
自分、フルマラソンの終盤に少し攣ったので軽くストレッチを要しました。大腿四頭筋には自信があったのですが、やはりラン+αが必要と感じたものです。
Posted by プー at 2015年12月02日 09:17
僕も同じく夜ランです。
LEDを腕につけています。

夜の河川敷は橋の付近以外は
暗闇ですから、
つまずくことも多いですし
思っているペースよりも遅く感じます。

今年こそはサブ4と思ってましたが
叶いませんでした。
来年こそはと、、、また同じ事を(笑

ちゃんちゃんさん、
一緒にサブ4頑張りましょう。
Posted by あお at 2015年12月02日 11:21
> ダイエッターネムネムさん

 ご心配いただき、ありがとうございます。
 ただ単に走れてなかったのでランネタが無かっただけでした[E:coldsweats01]
 怪我は怪我で嫌ですがネタにはなりますので、書くんですけど[E:catface]

 ダイエッターネムネムさんのところはまたコメントできなかったのですが、また凄いタイムで30km走をされましたね。
 これはますます本番サブ4は大丈夫と思えるようになっているように思います。
 3時間50分くらいの想定ペースで挑んでも良さそうですね[E:happy01]

 僕も頑張ります![E:good]
Posted by ちゃんちゃん at 2015年12月02日 12:10
> プーさん

 夜ランは無意識に抑えてしまいますよね。
 精神的なものか、昼と夜では同じペースでも夜の方が速く感じますし、疲労度も高いですよね。

 筋トレかこれですので、参考になるなら読んでみて下さい。
 ↓
http://kiseki7asagi.blog.eonet.jp/default/2015/11/post-db4c.html

 ただ、今はアンクルウェイトを2kgにしています。

 内転筋を鍛えるのは難しいですが、それなりに有効かと思います。

 あとは、僕みたいに膝の不安が無いので有れば、ランジとかスクワットとか空気イスの方が大腿四頭筋の強化には近道だと思いますよ。
Posted by ちゃんちゃん at 2015年12月02日 12:14
> あおさん

 LEDとか点けてる人、結構居ますよね。
 僕は明るい上着を着ていますが、照明なんかは点けていません。

 あおさん、もうあれはサブ4で良いのでは?[E:coldsweats01]
 かなりトイレ休憩されてました上での1分以内のオーバーですもの[E:coldsweats01]
 まあ、気持ちは解りますが[E:coldsweats01]

 お互い、スッキリとサブ4達成したいですね[E:catface]
 頑張りましょう[E:sign03][E:good][E:happy02]
Posted by ちゃんちゃん at 2015年12月02日 12:18
ちゃんちゃんさまU^ェ^U

お時間がありましたら、明石市の「実質的」外国人参政権について取り上げるか、拡散お願いします!
Posted by SARA at 2015年12月02日 19:32
>SARAさん

その系統は難しいので、正直なかなか記事にはしにくいんです。
僕は記事にするならそれなりに勉強したいので。
以前、ある事で僕の知識の無さから、ボロクソに批判されたことが有って、あれから記事を書くのは少し慎重になったんです。
政治系の中でも選挙に関わる法律はその影響範囲も広いので、勉強するのも大変ですので、なかなか手が出し辛いんですよ。
申し訳有りません[E:think]

ちなみに、僕のブログタイトルでグーグル検索したら、一発で僕が叩かれたことが出て来ます。
あれから、『正しいことであっても、言葉遣いが悪い表現を多用するコメンテーターやブロガー』は嫌いになったんです。もともとそういう性格なんですが。
まあ、ブロガーは自己責任なんで、よほどで無い限り、批判はしませんが、コメンテーターにも袋叩きにされたので、そっちの方が許せなかったのです[E:gawk]
まあ、僕が知識無く、悪かったんですけど[E:weep]

ちなみに、ロム専ですが、僕が訪ねているブログが有りますのでそこの関連記事をご紹介しておきます。

『かけだし鬼女の今が日本の一大事!』

http://migigimi.blog.fc2.com/blog-entry-986.html

『BBの覚醒記録。無知から来る親中親韓から離脱、日本人としての目覚めの記録。』

http://blog.goo.ne.jp/inoribito_001/e/f14bc3cb45ae2ee333859e86d510e20c

どちらも全面同意しているブログさんでは有りませんが、内容により、興味深く読ませていただいています。

ちなみに、僕のブログのコメント欄での拡散はご自由にお使いいただいても結構です。
だめな内容はきちんとダメと言わせていただきますので。
Posted by ちゃんちゃん at 2015年12月02日 22:49
ちゃんちゃんさまU^ェ^U

そうですよね、軽々しくお願いしてごめんなさい。

かけだし鬼女さんのブログは、保守系ブログをさまよってた頃に覗いたことあります。今は政権も安定してるし
行かなくなりましたが。でも、ありがとう。

私はこちらのブログ、ググって見つけたんですよ。
何となく、そのままの名前でやってらっしゃる気がしてね。
ちゃんちゃん焼きの次に出てきたような?(笑)

なので、何だか暗そうなブログも出てきました。
トラブルがあったのは察したけど、興味がないので読まなかったです。
ブログやるって大変なんですね。
いつもありがとうございます( ´∀` )b
Posted by SARA at 2015年12月02日 23:35
ありがとうございます。
こんな直近の記事も忘れてすみません。

幸いメタボなのに膝を痛めたことは一度もありません。たぶん面積が広いのです。
スクワットは当直中に適するので早速やってみます。
空気イスwww 中学の部活で膝が笑った思い出がwww

いつかはサブ4。
ダイエッターネムネムさん、あおさん、も大先輩とお見受けします。
応援させてください。自分も頑張ります。
Posted by プー at 2015年12月02日 23:47
プーさん

大先輩なんて恐れおおいです。
僕は三ヶ月に一度、怪我してますので
何のアドバイスも出来ません〜(笑
ここに来ている皆でサブ4獲れたら
嬉しいですよね!
Posted by あお at 2015年12月03日 12:04
> SARAさん

 いえいえ、お気になさらないで下さい。
 僕の得意分野・興味が強くて理解するのが簡単な分野等なら、行動できたことで、逆に申しわけ有りませんです。

 鬼女さん、ご存知でしたか[E:catface]
 もう一つの方は、皇室ボロカスなんでちょっと引くんですよね[E:coldsweats01]

 僕のブログ、HNで検索して来ていただいたんですね。
 その場合、一番上にはちゃんちゃん焼きが出ますものね[E:coldsweats01]
 継ぎがここ、その下は僕の黒歴史ですね[E:coldsweats01]
 まあ、黒猫さんところには必要ない限りはリンク貼りませんし。 たまにミスってリンク入れてしまうことは有るのですが[E:catface]

 まあ、何を書いても、100%の方に同意を得るなんてことは無理ですので、以前のリンク騒動でボコボコにされたのは勉強になりましたよ[E:catface]
Posted by ちゃんちゃん at 2015年12月03日 17:57
> プーさん

 いえいえ[E:happy01]

 腸頸靭帯炎はおそらく膝の断面積は関係無いと思いますよ。
 腸頸靭帯と膝の側面の骨が擦れ合うのが原因らしいですから、フォーム、骨の形状とか腸頸靭帯の柔軟性がキモなんだと思います。
 でもこれまで経験無いのは何よりです[E:catface]

 ダイエッターネムネムさんはまだラン暦1年ちょっとらしいですよ。 年齢も30台だそうですし、お若いです。
 運動経験者とのことですが、そのキャリアでハーフ1時間45分を軽々切って、おそらく今月はサブ4を達成されるでしょう。 素晴らしいです[E:coldsweats01]

 我々も負けずに、みんなで頑張りましょう!![E:gawk]
Posted by ちゃんちゃん at 2015年12月03日 18:02
> あおさん

 大丈夫です。
 怪我対策とか怪我後のケアとか、充分勉強になりますよ[E:catface]

 本当に、皆でサブ4達成したいですね[E:happy01]
Posted by ちゃんちゃん at 2015年12月03日 18:04
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