スピード練習

　今日はスピード練習らしきことをしてみた[E:catface]

　今日は仕事始めで早目に帰れましたが、家族と一緒にガキ使を観たかった為、距離を短めにしました。
　最初から距離を短くするつもりだった（４．２６ｋｍコース）ので、たまにはと思い、意識してスピード練習っぽいことをしてみました。

　最初の１キロを４分４０秒ほどで入り、４キロ目のラップは４分２３秒ほどまで上がってました。　僕の高校時代の１５００ｍのタイムが確か６分３０秒くらいですから、今の方が確実に速そうですね[E:catface]

　今日の走行距離　：　　４．２６ｋｍ
　　　　　　　　　　　　　　　　　１９分３１秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　４分３５秒／ｋｍ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　１３．１ｋｍ／ｈ
　今月の走行距離　：　１０．４６ｋｍ

　このタイムでなんとかギリギリ呼吸が乱れないくらいでした。　あと１キロも走れば呼吸はバラバラになりそうな感じ[E:gawk]
　ハーフ１時間４３分切りならここからあとキロ１８秒落とせますがギリギリでしょうか？
　２日に同級生での新年会時に友人Ｋ君からは、月末の大阪ハーフで、『中途半端なこと言わずに１００分切り狙ったら良いのに』と言われましたが、それだとキロ４分４４秒ですから、確実に潰れそうだなと改めて実感しました[E:gawk]　ひたすら４分５０秒から４分５５秒を守って我慢して、最後の１キロで上げられるようならラストスパートしたいと思います。
　ちなみにフルなら距離は今日の丁度１０倍。　ラップはキロ１分０５秒落とせますので行けそうな気がするのですが、実際にはそんなに甘く有りません。　３月の篠山ではひたすらキロ５分４０秒前後を守ってサブ４を狙いたいと思います。

　ところであまり速いペースの練習は鈍痛を抱える右足には良く無さそうなので控えた方が良いような感じです。　いつもは走っている内に痛みは和らぐのですが、今日に限っては走り終えた時の方が痛かったような感じ。
　本番まであと４週間。　あまりここで練習量を落としたく無いので、なんとか春まで持って欲しいですし、持つような練習をしていかねばと思います。　距離は落としたく無いです。　走った距離は自信になりますので[E:catface]

Comments

私も仕事始めでわりと早上がりでしたが、ランニングはさぼってしまいました(・。・;

短めの距離でスピード重視でがんばってみるのもいい刺激になりそうですね(^^
キロ4分半ペース早いですね～、私は結構がんばらないとそのペースは保てなさそうです(^。^;)

年明けてのマラソン大会シーズン後半、痛みをひきずらないように調整してくださいね。
（って、自分も頑張らねば(笑)）

Posted by masa_run at 2016年01月05日 01:12

僕は２日、３日とサボってましたのでね。　さすがに昨日はサボれませんでした[E:coldsweats01]

僕もこのペースは結構頑張ってますよ[E:coldsweats01]　１００％とは言いませんが、９５％くらいでしょうか？[E:catface]
同じキツさでも、４分３０秒切れていれば良いのですが、力不足を感じました[E:catface]

お気遣いもありがとうございます。
これまで良く解らなかった右足の鈍痛ですが、ある程度部位が特定できてきて、スネの内側奥付近のように感じるようになって来ました。　状況を注視し、場合によっては病院に行くことも検討しようと思います。

masa_runさんも、怪我だけはご注意下さいね。

Posted by ちゃんちゃん at 2016年01月05日 08:03