2016年01月17日

Road to 大阪ハーフ 第一弾 : 22kmペース走

 いよいよ今シーズンの本命ハーフ大会、大阪ハーフマラソンが2週間後に迫りましたので、それに向けて、今週は22kmのペース走を予定通りにやって来ました[E:happy01]



 スタート直前、西に向かって少しですが黙祷を捧げました。
 今日は阪神大震災から21年。 多くの命が奪われました。
 亡くなられた多くの方々のご冥福をお祈りするとともに、今後、あのような悲劇ができる限り起こらないように祈りました。

 さて、ランの方は、今日は5分10秒~15秒/kmのペース走の予定でしたが、僕の少し前に5分くらいで走っている女性が居て、少し釣られた感じで入りました。

 まずはトータルの結果。

 今日の走行距離 : 22.1km
                1時間53分20

                     5分08秒/km
                     11.70km/h
                 往路:57分14秒(5分11秒/km)
                 復路:56分06秒(5分05秒/km)
 今月の走行距離 : 94.46km

 ラップは以下の通り。

  1.00   5’15’’
  2.00   5’12’’
  3.00   4’52’’
  4.00   5’10’’
  5.00   5’00’’
  6.00   5’10’’
  7.00   5’11’’
  8.00   5’11’’
  9.00   5’04’’
 10.00   5’09’’
 11.00   5’10’’
 12.00   5’02’’
 13.00   5’09’’
 14.00   5’05’’
 15.00   5’06’’
 16.00   5’04’’
 17.00   5’03’’
 18.00   5’02’’
 19.00   5’04’’
 20.00   4’58’’
 21.00   5’07’’
 22.00   4’54’’
 22.24   1’10’’

 7kmくらいで前を走る女性が折り返したのですが、僕はそのままのペースで走りました。
 前半はラップが上がり過ぎた時に抑えるようにはしましたが、後半は特に抑えることも上げることも意識せず、ほぼナリで走りました。 最後はどうしても上がり気味にはなってしまいますが[E:catface] ハーフ通過は1時間48分台。
 不満を言えば、21kmのラップは意識して上げなくても5分以内で走っていたかったです[E:gawk]

 今日も最後までゼイゼイという感じにはなりませんでしたが、本番はここからキロ15秒上げないといけないわけですからかなり厳しいように思います。

 来週は15kmを5分/kmのペース走で仕上げるつもり。

 ところで、先般プーさんの提案して下さったトイレ対策を試してみました[E:confident]
 事前に塩分を摂取して利尿作用を抑える作戦。 スタート3時間前に塩の効いたおにぎり1個とバナナ1本、アクエリアス300ccに加え、塩サプリを1本摂取し、自宅を出る前に塩タブレットを1個舐めました。 もちろんスタートギリギリまで自宅に居られますし、大きい方を出さないといけませんのでトイレには何度か行きますので大会とは全く様子は異なりますが・・・ でも・・・

 効果アリのような気がします[E:sign03][E:happy02]

 自宅でもさほど尿意は感じませんでしたし(とはいえ出てはいます)、スタート時点で寒かったために僅かに感じましたが、走ったら気になることも無く、尿意が増すことも無く、全く問題無く走り切りました。 途中、水分補給もアクエリアス150cc程度に留まったのも有るのでしょうが、ストレス無く走り切れました[E:happy02] 頭を使えば上手く行くものですね[E:catface] プーさん、ナイス提案、ありがとうございました[E:sign03][E:happy02][E:good]

 本番は今日の結果を参考に、工夫してまた対策をしたいと思います[E:happy01]

 今、全国都道府県対抗女子駅伝を見ていますが、京都が強いですね。
 このまま優勝してしまうかな?

posted by ちゃんちゃん at 14:12| Comment(4) | TrackBack(0) | スポーツ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
速いですね。
お役に立てて何よりです。
こちらも、ちゃんちゃんさんの実践を真似して走りました。
2時間以上もったので、成功と言えます。
後がグダグダだったので、フルには課題が残りますが。

もう再来週ですね。時期が近付くと距離を縮めてスピードアップに切り替えるのですね。
目標達成を祈っています。
Posted by プー at 2016年01月17日 21:48
理にかなったご提案でしたので、信じて実践に移し易かったですよ。
本当にありがとうございます![E:happy02]
本番、号砲時に尿意を感じ無ければ最高なのですが[E:catface]

練習方法は人それぞれだと思いますが、本当は普段からこういう風にもう少しスピードを加えた練習をしたいのですけどね[E:think] 膝を痛める前は今よりもう少し速い練習を普段からしていたのですが・・・
膝を痛めてからは怪我が怖いので、どうしてもブレーキがかかってしまうのです[E:gawk]

もし今季目標を達成できないようでしたら、普段の練習のペースを少し上げるようにしたいと考えています[E:catface] 膝の不安はかなり減って来ているので[E:happy01]
Posted by ちゃんちゃん at 2016年01月17日 22:08



僕もロング走やりましたが。
ホントにアホです。
スピード練習は怪我するから
やらないと決めていたのに。

今日は朝からスネの一部分が
ジンジンと騒いでます(笑

これがシンスプだったら全然
平気なのですが疲労骨折なら
完全にアウト~!です。

ちゃんちゃんも怪我しないように
慎重に調整してください!
Posted by あお at 2016年01月18日 14:15
スピード練習は必要だと思うのですが、怪我のリスクとの見極めが難しいですよね。
 あおさんの痛みが継続的なもので無いことを祈ります[E:think]

 僕もこの週末は、『22km以上をやる前後はランオフ』というマイルールを破っています。
 土曜日に娘と2.5km走り、日曜日は午前中に22kmペース走、さらに夕方に娘と2km。
 娘とのランはペース遅いですが、昨日は平気だった足ですが、今日は太腿が重いです。

 今夜も娘と走る予定なのですが、もしかしたら悪天候で中止かも。
 その場合、通常なら太腿の筋トレなのですが、今日は休もうと思います。

 お互い、万全な状態で本番を迎えたいですね![E:happy01]
Posted by ちゃんちゃん at 2016年01月18日 17:59
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