2016年01月23日

Road to 大阪ハーフ 第二弾 : 15kmペース走

 第二弾かつ最終追い切りは、レースペース走になってしまいました[E:catface]



 今日は予定通りの15kmペース走でしたが、あまりの寒さになかなか自宅を出る決心がつかず、6時起きなのに自宅を出れたのはなんともう9時40分頃でした[E:coldsweats01]

 さて、まずは今日の結果。

 今日の走行距離 :  15.02km
                 1時間11分47秒
                      4分47秒/km
                      12.55km/h
                  往路:36分42秒(4分53秒/km)
                  復路:35分05秒(4分40秒/km)
 今月の走行距離 : 124.13km

 ラップは以下の通り。

  1.00   4’51’’
  2.00   5’08’’
  3.00   4’48’’
  4.00   4’47’’
  5.00   4’40’’
  6.00   4’50’’
  7.00   4’41’’
  8.00   4’40’’
  9.00   4’41’’
 10.00   4’43’’
 11.00   4’40’’
 12.00   4’36’’
 13.00   4’35’’
 14.00   4’37’’
 15.00   4’36’’
 15.16   0’42’’

 ※ GPSの誤差が有りますので、キロ3秒程度速く出ています。

 スタート直後、ちょっと速く入ってしまったと思って抑えたら今度は遅くなり過ぎて焦ってしまいました[E:coldsweats01] やはり序盤はちょっと突っ込むくらいのつもりで行かないと、4分55秒とかでは行けそうに有りませんね。 それが解ったのは収穫でした[E:happy01]
 ただ、焦った結果、3km以降は予定よりオーバーペースになったまま落とすことができませんでした。

 正直、往路後半は復路はもたないのでは無いかと感じたのですが、復路に入ると微風とはいえこれまでの向かい風が追い風になったせいか一気にラクになりました[E:happy01] 7km以降は4分50秒/kmを超えること無く、11km以降は4分40秒/km以下で走り切ることができました[E:happy01] 最後、上げようとはしませんでしたが、先週はラストから2kmが少し落ちていたので、落とさないことだけを意識していました。 その結果、今日は最後に落ちることが無かったのは満足です[E:happy01] しかしゴールの段階ではさすがに息が上がる寸前でした。
 結果、想定しているレースペースより3~6秒速いペースでのランになってしまいました[E:catface]

 今日のペースであと6km余りを走ることは不可能だと思いますが、スタート直後の渋滞をキロ5分10秒以内でクリアできるようなら1時間43分切りは50%くらいの確率で達成できるような気がして来ました。 キロ6秒落とせますからね[E:confident] できれば42分を切りたいですが、それはやはり相当に厳しいように思えます[E:catface]

 まあ、本番は突っ込んでしまったらそのまま行ってみますかね[E:catface]

 しかし、たまにはこれくらいのペースでの練習もしないといけませんねえ[E:catface]
 一応、練習での15kmの自己ベストでした[E:catface]

 今日はとても寒かったですが、このペースで走ればそれなりに汗をかきました。
 ただ、ゴールした時には片鼻から鼻水が流れていたのか顎までカピカピでした[E:coldsweats01]

 あ、忘れていましたが、あと1点不安もできてしまいました[E:gawk]
 僕が愛用している足のコンプレッションアイテム(ザムストのマイオスプラスレッグ)が、2年使っているとすこし締め付けが弱くなって来たのか、少しふとももの上からずり下がって来ていました。 実は2km目のラップが少し落ちたのはこれが気になったせいも有ったかもしれません。 そのままずり下がって来るのか不安になり、もしかしたらずり上げながら走らないといけないのか?と思いながらのランでした。 実際には一定のところで止まり、最後までそれ以上酷くなることは有りませんでしたけど。
 で、本番の不安を少しでも解消するためには新調しておかないといけないと思ったのですが、なんと僕が買ってしばらくしたら販売中止になっていました[E:coldsweats02]
 乾燥する冬季には今日の僕のようにずり下がってしまう現象が発生するため、販売中止にしたそうです[E:gawk]

 それでもこれまで愛用して来たアイテム。 これからシーズン本番だというのに、今更違うアイテムを捜すのも辛い[E:gawk] 第一、タイツが嫌いだから僕はこのアイテムを買ったので、他には同様のアイテムは知らないし。

 とりあえず、今日明日で近所のスポーツデポを捜してみる。
 無ければ来週の大阪ハーフは今日履いていたやつで行きますが、篠山はタイツタイプも検討せざるをえないかもれない。 怪我はしたくないですからね・・・[E:gawk]

 

posted by ちゃんちゃん at 14:46| Comment(6) | TrackBack(0) | 未分類 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
15キロ走お疲れ様です!
今日は寒かったでしょう〜

でもでもでも、速ないですか?(笑
ちゃんちゃんさん、いつの間に
こんなに速なったんですか?(笑
秘密のトレーニング教えてください〜

僕は明日は20キロ走ですが
今から億劫で億劫で。
大雪の中を走るのも変態っぽくて
良いかもね(笑
Posted by あお at 2016年01月23日 16:49
ありがとうございます!
結構、頑張ったでしょ?[E:happy01]

秘密のトレーニング[E:coldsweats01]
御存知だと思いますが、僕の練習状況はここでガラス張りですので[E:coldsweats01]

正直、行ってみれば行けるものだという感覚でした。
来週末に少し光明が見えたような気がしています。
ただ、大会は一人で走るわけでは有りませんからね。慢心せずに当日を迎えたいと思います[E:think]

あおさんはよりによって明日20kmですかあ[E:coldsweats02]
そりゃ億劫、というか無謀かも?
変態に見られるのは別に良いと思いますが、怪我や風邪注意ですよ!![E:wink]
Posted by ちゃんちゃん at 2016年01月23日 20:13
レースペース走お疲れ様です。
順調にいけば
サブ4は確実で
3時間45分もいけそうですね。

今日はあまりに寒くて
かなり遅く走ってしまいました。
Posted by ちょび at 2016年01月23日 20:37
ありがとうございます[E:happy01]

でも、そんなに甘くは無いでしょう[E:catface]
フルについてはサブ4できたらもう大満足ですし[E:catface]

フル3時間45分より、ハーフ100分切りの方がやってみたいです[E:catface]
Posted by ちゃんちゃん at 2016年01月23日 20:45
完全かつ最終的な解決もとい追い切り、ですかね。

いや速い、というか、さっき自分もやってみましたが、ほぼ同じタイムで12kmでした。
序盤から突っ込まないと、という感覚は分かったような気がします。

コンプレッションアイテム
自分の弱点は膨ら脛です。
病院の膝用サポーターを頂いて膨ら脛に充当、良い感じです。2年は持ちそうにありませんが。


ところで、何か「自分へのご褒美」ありましたか?
自分だと今日は、酒とツマミにスコーンと柿ピー(小袋)。いつもはガリガリ君だけですが今日は奮発(?)しました。
自分は「辛党」なんだなって実感しました。
このあたりが自分を超長距離に志向させる一因だったりして・・・走行距離が長いほどご褒美のカロリーを多く取れるという・・・
ちゃんちゃんさんならスイーツですね。

人間、足りない物を補った時に美味しいと感じると思っています。以下、根拠のない腹案。
「辛党」すなわち塩分に渇望。確かに自分は日頃薄味です。酒自体の塩分排泄作用も??
では、「甘党」は糖分が日頃足りないのかも?
炭水化物(糖分)そのもので補う分には問題ありません。
ですが炭水化物摂取に脂肪を伴うようなら、ランニングにはマイナスです。
90-100分くらい全力で走るなら、脂肪は邪魔なだけでしょう。

あと1週間。
差し出がましいようですが、脂肪を伴うスイーツは一旦止めて、ティーなどに止めるのが良いと思います。
逆に本番終了後のご褒美は本当に好みの物で良いでしょう。最高のご褒美を設定して頑張る、です。
記録更新を祈っております。
Posted by プー at 2016年01月24日 23:26
完全とはいかないでしょうね。
 できれば42分切りたいですし。
 それに本番は一人で走るわけでは有りませんし、どんなちゃぶ台返し(?)が待っているか解らないですからね[E:coldsweats01]

 自分へのご褒美ですか?
 特に考えてはいませんねえ[E:catface]
 100分切ったら新しいGPSウォッチ勝って貰えるとかならテンション上がりますが、それでは玉砕してしまう確率大ですし[E:coldsweats01]

 実は食べ物はあまり僕にはご褒美にはならないのですよね[E:coldsweats01]
 食べることに対する執着が無いんですよ[E:catface]
 スイーツ男子ですし、スコーン(BBQ)も大好きなんですが、残念ながら自分の大会に対するモチベーション向上にはならないんですよね。 やっぱり形に残るもので無いとダメなんですよ[E:coldsweats01]

> 人間、足りない物を補った時に美味しいと感じると思っています

 これは僕もそう思っているんですよ。
 ですからあまり『これダメ』と決め付けて減量をする気は無いんですよ。
 この土日、小さいチョコを二粒は食べましたし。 無理な我慢はマイナスにしかならないと思っていますし。
 紅茶やコーヒーはとにかく甘いのが好きなので、摂り過ぎはやはり良くないと。 やや減らしています。

 あと6日になりましたが、とにかく良いコンディションでトラブル無く走れれば自己ベストは出せると思います。
 あとはどれだけ恐れずに突っ込んで行けるかでタイムも変わって来ると思います。
 頑張ります!!
Posted by ちゃんちゃん at 2016年01月25日 07:50
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