2016年02月11日

Road to 篠山 : 30km走第四弾 : ゼッケンも到着♪

 篠山前、最後の30kmはレースペース走をやって来ました[E:happy01]



 今週は週末が土日とも雨模様の予報でしたので、少し繰り上げて本日、30kmレースペース走をやって来ました[E:happy01]

 結果とラップは以下の通り。

 今日の走行距離 : 30.18km
                2時間45分10秒
                     5分28秒/km
                     10.96km/h
                 往路:84分20秒(5分35秒/km)
                 復路:80分50秒(5分21秒/km)
 今月の走行距離 : 72.53km

  1.00   5’27’’
  2.00   5’34’’
  3.00   5’20’’
  4.00   5’26’’
  5.00   5’29’’
  6.00   5’30’’
  7.00   5’33’’
  8.00   5’37’’
  9.00   5’36’’
 10.00   5’33’’
 11.00   5’31’’
 12.00   5’37’’
 13.00   5’30’’
 14.00   5’27
’’
 15.00   5’29’’
 16.00   5’23’’
 17.00   5’39’’
 18.00   5’19’’
 19.00   5’12’’
 20.00   5’24’’
 21.00   5’18’’
 22.00   5’18’’
 23.00   5’20’’
 24.00   5’16’’
 25.00   5’18
’’
 26.00   5’19’’
 27.00   5’17’’
 28.00   5’12’’
 29.00   5’21’’
 30.00   5’18’’
 30.45   2’23’’

 今日は前半にGPSの誤差が多く、ペースがつかみにくかったです[E:gawk]
 でも、結果的には前半の平均ペースは設定ペースドンピシャ。 後半は上がり過ぎないように注意しつつのランでしたが、やはりじりじり上がってしまいました[E:gawk]
 後半が少しオーバーペースだったのか、最後は少し足が重くなり、ペースを上げようという意識は働きませんでした。
 残り12kmをキロ6分で行っても3時間58分ほどでゴールできる計算にはなりますが、現実にはそんなに甘く無いでしょう。 篠山で自身の納得行くレースでサブ4を達成するにはとにかく35kmくらいまではキロ5分30秒~40秒を淡々と刻まないと厳しいような気がします。

 できればこの篠山ワンチャンスでグロスサブ4を達成したい。
 本気で走るフルマラソンは、できればこれでを最初で最後にしたい。 しんどいですからね[E:coldsweats01]
 まあ、達成しても、また気が変わるかもしれませんけど[E:bleah]

 ところで昨日、その篠山のゼッケン等が届きました[E:happy01]

Zekken

 ブロックはBブロックでした[E:happy01](ブロックはA~Dまでの4ブロック)
 Cブロックで無くて良かった[E:happy01] BとCの差は大きい[E:happy01]

 現在、最近の篠山経験者の銀ベェさんと友人K君にスタートロスがどの程度なのか確認中ですが、Bブロックなら5分もかかるってことは無いでしょうか。 3分以内ならグロスサブ4のチャンスは有ると思っています。

 チップは靴に付けるタイプ。 あまり好きじゃないかも[E:catface]

 左に写っているのはマラソンバス乗車券。
 大阪駅、それも桜橋の方から出るらしい。 阪急梅田駅から少し遠いのが少し嫌かも[E:gawk]
 6時から7時まで、順次出発するそうですが、できれば最初の方に乗りたい。
 そうなると、3時起床、5時半前自宅出発くらいにはなる。 ちょっとキツイなあ[E:gawk]
 また三日前スケジュールを作ろうかな・・・[E:catface]

 ところでマラソンバスの乗車券には担当スタッフさんの名前が書いてあるのですが・・・

Bus 

 浅田さん[E:coldsweats01]

 男性だろうとは思いますが、なんか少しだけラッキーな気がするのは気のせいでしょうか?[E:coldsweats01]

 さて、来週からは距離を縮めて行きます。
 どうやら故障無く本番を迎えられそうです[E:happy01]

posted by ちゃんちゃん at 14:44| Comment(6) | TrackBack(0) | スポーツ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
確かに週末雨予報。練習計画が狂いそうです。

本日は日中に用事のため、15km朝夜のダブルヘッダーやりました。
筋肉の疲れは軽めな一方、ガス欠に注意というところ。
現実的な空き時間に対する一つの対処法とも思えたり。

そちらは順調ですね。
しかしそれでもサブ4は容易でないですか。
アドレナリンと「浅田さん」の力も借りたら一気に50分縮まるかもしれませんよ。
Posted by プー at 2016年02月11日 22:59
こちらは明日午前中は天気もちそうですので、少しくらいは走れそうな感じです。
 ただ、来週に入るとまた一気に気温が下がるようですので、体調管理に気をつけないとヤバそうですね[E:gawk]

 朝夕のダブルヘッダーですか。
 僕はほとんど1日回走るっていうのはしないですね。
 そちらの方が疲労感有りそうな気がするんですよ。
 あと、しんどいのは1回でまとめたいかなと[E:coldsweats01]

 サブ4は簡単では無いと思います。
 2年半前は走暦2年、初フルでサブ4だ! と思ってましたが、そんなに甘く無かったですね。 歳も歳ですし[E:coldsweats01]

 真央ちゃんの世界フィギュアでの健闘を祈念して頑張ればサブ4なるかな?[E:coldsweats01]
Posted by ちゃんちゃん at 2016年02月12日 07:49
30kmラン、すごいいいペースで最後まで行けてるじゃないですかっ!(^o^)
コンスタントに5分10~20秒で安定していて、スタートブロックも味方して、グロスでもほんと狙えそうですね(^^

当日の起床、あまり早起きはキツイですよね。
でもちゃんちゃんさんの事前の緻密な計画は、こないだの大阪ハーフで見せてもらったので、今回もうまくしのいでくださいね~(^-^)
Posted by masa_run at 2016年02月12日 23:29
ありがとうございます[E:happy01]

本番では17kmまでのペースを35kmまで維持できればチャンスが大きいと思うのですが[E:catface]

緻密な計画、あまりそれに拘ると疲れますので、あくまで目安としてまた作ろうと思っています[E:catface]
Posted by ちゃんちゃん at 2016年02月13日 07:23
30キロ走お疲れ様です!

後半、ビルドアップしていますね。
僕の30キロ走よりもラップ速いですよ!
この調子を維持していけば
間違いなく目標クリアですね!

風邪やインフルだけ注意して下さい!
頑張れ〜応援しています!
Posted by あお at 2016年02月13日 11:39
ありがとうございます!!

おっしゃるように、目標クリアできたら良いのですが[E:catface]

インフル、怖いですよね~
先日、老人ホームのメンテに行こうと思いましたが、インフル流行中と言われたので訪問を延期させていただきましたよ[E:coldsweats01]
Posted by ちゃんちゃん at 2016年02月13日 16:57
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