2016年10月22日

22kmペース走で月間走行距離は150km到達

 今日は予定通り、22kmペース走をして来ました[E:happy01]



 今日の走行距離 :  22.1km
                 1時59分11秒
                     5分24秒/km
                     11.13km/h
                 往路:60分45秒(5分30秒/km)
                 復路:58分17秒(5分17秒/km)
 今月の走行距離 : 154.9km

 今朝は気温が15℃前後で天気も曇りということで絶好のコンディションでしたが、スタート直後、思ったよりペースが上がらずという感じでした。 以前でしたら意識して抑えないと設定ペースより速くなるのが普通だったのですが、最近は速めの練習をしていないせいか、逆に気を緩めるとペースが落ちてしまいます[E:gawk]
 自分のスピードの低下に少しながら気落ちしながらでは有りましたが、今日はさすがに目標ペースは達成したいということで、気を緩めることなく走り続けると、徐々にペースが上がり、最後の5kmは5分10秒くらいまで上がっていました。 結果的には設定ペースを僅かに上回ってゴールできました[E:happy01] 途中から、どうせなら2時間を切りたいと思っていましたし、それが後半のペースアップの要因になったのだと思います。

 月間走行距離も150kmに到達。 来週は忙しいので距離が延ばせるかどうか怪しいですが、どうやら180kmは超えることができそうです[E:happy01] ここまで来たら200km行きたいですが、ちょっと微妙でしょうか[E:catface]

 来週は先週書いたように15kmレースペース走でそのペースは5分10秒~15秒の予定。 今日の様子だと入りは意識して上げないと遅くなってしまいそうですので、入りを少し頑張るつもり。

 ところで今朝も僕のゴール時には淀川河川敷は高校生で賑わっていました。
 11月3日の高校駅伝大阪予選会のスクーリングですが、今朝は軽く10校を上回る高校が来ていたと思います。
 当日はできれば観戦に行くつもりですが、楽しみです[E:happy01]
 3年生にとってはおそらく高校陸上生活の集大成でしょう。 悔いの無いように頑張って欲しいです。

 そういえば関西大倉高校のジャージを着た女子が居ました。
 僕らが高校受験だった33年前は男子校だったはずなんですが、いつの間にか男女共学になっていたんですね[E:coldsweats01]

 

posted by ちゃんちゃん at 10:53| Comment(6) | TrackBack(0) | サークル・部活 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
いいタイムですね。
自分も5分30秒くらいでペース走してみようと
思います。

あ、月間走行距離抜かされました(´з`)

来週は大学女子駅伝で母校を
再来週は高校駅伝で地元の高校を応援
するのが楽しみです。
Posted by ちょび at 2016年10月22日 15:03
ありがとうございます[E:happy01]
自然とこのくらいのタイムで走れれば良いのですが、なかなかそのレベルには戻って無いみたいです[E:catface]

ちょびさん、少しランオフだったんですね。お互い200km行きたいですね。拘るつもりは有りませんけど[E:catface]

高校駅伝、我が母校は弱いんですよね~[E:catface]
女子なんて昨年はハーフを5人で走り、タイムは僕のハーフの自己ベストと2分も変わらないですからねえ[E:gawk]
Posted by ちゃんちゃん at 2016年10月22日 15:39
プラン通りの22km走、お疲れ様でした!

走るペースや月間の距離など、地道に積み重ねされてますね(^^
私も5分/キロ前後がターゲットになるので、12月のフルまでにはそのへんのペースを意識しながら30km走などしておきたいと思ってます(^^)
Posted by masa_run at 2016年10月23日 01:47
ありがとうございます[E:happy01]

本当はあと10秒くらい速いペースでも楽にこなさないといけないと思っているのですが、なかなかそこまで行けません[E:coldsweats01]

10kmくらいなら5分くらいのペースでやらないといけないのでしょうが、それもなかなかですねえ[E:catface]

僕もハーフが終わったら、2回くらい30km走をして年末の加古川に臨みたいと思っています。
30kmは5分30秒くらいのペースではやっておかないといけないようには思いますが、5分40秒がせいいっぱいでしょうか[E:think]
Posted by ちゃんちゃん at 2016年10月23日 14:15
着々と体の準備が出来てきてますね。進捗率も90%まできてるんでしょうか?
今月180kmも見えてきて楽しみですね[E:confident]
私は今日地元高浜はまなすマラソン10km走りました。47:30でした。
Posted by かねさん at 2016年10月23日 17:32
そうですね。体調面でもかなり回復していると思います[E:happy01]
昨年の大阪ハーフ前を考えると、まだ80%というところだと思いますけど[E:catface]

10km47分30秒ですか。今の僕なら49分くらいで一杯でしょうか[E:catface]
いつか45分切りたいと思っていますが、10kmってしんどいんですよねえ[E:coldsweats01]
Posted by ちゃんちゃん at 2016年10月23日 22:00
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