加古川ハーフへ向けて、本追い切りの１５ｋｍペース走を無事終了♪

　今朝は予定通り１５ｋｍペース走をして来ました[E:happy01]

　大阪マラソンが有るせいか、心無しかランナーの数は少なかったです。　実際に参加される方もいらっしゃるでしょうし、仲間を応援に行かれる方も多いのでしょうね[E:catface]
　高校駅伝大阪予選会のスクーリングに来る学校も本番を４日後に控えて数が減っていて、淀川河川敷は先週と比べるとだいぶ寂しい感じでした[E:catface]

　今朝はだいぶ気温が下がっていて、ハーフくらいまでを走るなら最高のコンディションでした。

　入りを設定ペースで有る５分１０秒～１５秒より少し速くして５分５秒／ｋｍくらいで入り、２ｋｍ以降を設定ペースに落とすつもりでした。　入りは完璧に５分５秒で入ったのですが、その後も５分１０秒を少し切るくらいのペースで進んでしまいました[E:coldsweats01]

　今日の走行距離　：　　１５．０２ｋｍ
　　　　　　　　　　　　　　　　　１時間１６分１７秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５分０５秒／ｋｍ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１１．８１ｋｍ／ｈ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　往路：３８分３２秒（５分０８秒／ｋｍ）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　復路：３７分４５秒（５分０２秒／ｋｍ）
　今月の走行距離　：　１９０．８４ｋｍ

　とはいえ、復路も失速すること無く、後半５ｋｍは５分を切るラップで締めることができました[E:happy01]

　これで来週の加古川ハーフへ向けての本追い切りは終了。　あとは１回か２回、軽く１０ｋｍ走って本番へ向かいます。

　今朝のコンディションで走れれば１時間４９分は大丈夫そう。（５分１０秒／ｋｍ）
　残り５ｋｍで余力が有るようならキロ５分を切るくらいでフィニッシュしたい[E:catface]

Comments

km５分前半とは速いですね。
１時間４３分はいけそうでは？


大学女子駅伝母校が日本一になってうれしいです。

Posted by ちょび at 2016年10月30日 14:45

失速を怖れずに行けば１時間４５分は行けるかもしれませんが、４３分はまず無理でしょうね[E:coldsweats01]
まあ、自己ベストは年明けの大阪ハーフで狙います[E:catface]

母校の優勝、おめでとうございます[E:happy02]
息子の進学の決まっている大学は無事シードを獲れましたわ[E:happy01]

Posted by ちゃんちゃん at 2016年10月30日 21:00