ＰＢ更新と言ってもペースはキロ５分以上かかっているのですが[E:coldsweats01]
前回は最後の１ｋｍだけ上げたので、今日は２ｋｍ上げました。
今夜は５ｍ前後の風が有ったので最後２ｋｍ上げても大したタイムは出ないかな？ と思ったのですが、追い風の最初の１ｋｍこそ遅めでしたが、全体的には気持ち良くいいペースで走れまして、最後はもしかしたら平均５分を切れるかも？と思いつつ走りましたが、僅かに４秒及ばずでした[E:catface] もともとＰＢが大したタイムでは無かったので、それはクリアできましたが[E:coldsweats01]
今日の走行距離 ： １０．４６ｋｍ
５２分２１秒
５分００秒／ｋｍ
１１．９９ｋｍ／ｈ
今月の走行距離 ： ９５．３５７５ｋｍ
ラップは以下の通り。
５：２０
５：０８
５：０３
５：０５
５：０８
５：０３
４：５５
４：５０
４：４５
４：３４
２：３０（５３０ｍ、４：３６／ｋｍ）
距離測定誤差が７０ｍほど有るので、キロ２秒ほど速く計時されています。
最後の２ｋｍだけ意識して上げましたが、最後の１ｋｍが４分３０秒台だったのは収穫。
最後まで息が上がることは無かったですが、それでも元のＰＢが遅かったので３０秒ほどＰＢを更新できました。 コンスタントにこれくらいのタイムで走れれば良いのですが、足元が真っ暗な中となると、このペースを毎日は厳しいでしょうか。
また近い内にこのＰＢを更新したい。 と言ってもあくまで夜ですので、５２分を切れれば充分。
大阪ハーフまでには３０ｋｍと２２ｋｍのＰＢも更新したい。
ちなみに３０ｋｍのＰＢペースは５分２８秒、２２ｋｍは５分０８秒。
１５ｋｍも更新したいですが、昨季の大阪ハーフ１週前追い切りの時のＰＢペースが４分４７秒。 これを破るのは正直厳しい。 しかもこの距離を走るのはおそらく来年の大阪ハーフ１週前の１回のみだと思いますし、その１回のチャンスでＰＢ更新するとなると少々ハードルが高いように思う[E:think]
それにしても今日の夜ランは気持ち良かった[E:happy01]
充実した練習ができた感触が有るからでしょうか？ いつもより速かったのに、いつもより息が入るのが速かったような気もします[E:catface]
週末は今のところ土日とも雨模様。 ３０ｋｍ走はできるのだろうか・・・[E:think]
できたならペースはどうしようか・・・ まずは５分５０秒くらいですかね・・・[E:catface] ６分は超えたく無いな・・・[E:catface]
お互い頑張りましょう！
加古川でかねさんに捕まらないくらいになれれば良いのですが[E:coldsweats01]
お互い頑張りましょう！！
調整さえ順調にいけば、今シーズンフルのPB更新も間違いなさそうです！
お互い頑張りましょう！！
フルのＰＢ更新は最低限の目標ですね。 今季では無く年末の加古川でです。
なんとかサブ４も達成したいです[E:catface]
ネムネムさんは今週末神戸ですね。
天気予報も少し良くなりましたので良かったですね[E:happy01]
僕はその日、３０ｋｍ走の予定です[E:catface]