PB更新と言ってもペースはキロ5分以上かかっているのですが[E:coldsweats01]
前回は最後の1kmだけ上げたので、今日は2km上げました。
今夜は5m前後の風が有ったので最後2km上げても大したタイムは出ないかな? と思ったのですが、追い風の最初の1kmこそ遅めでしたが、全体的には気持ち良くいいペースで走れまして、最後はもしかしたら平均5分を切れるかも?と思いつつ走りましたが、僅かに4秒及ばずでした[E:catface] もともとPBが大したタイムでは無かったので、それはクリアできましたが[E:coldsweats01]
今日の走行距離 : 10.46km
52分21秒
5分00秒/km
11.99km/h
今月の走行距離 : 95.3575km
ラップは以下の通り。
5:20
5:08
5:03
5:05
5:08
5:03
4:55
4:50
4:45
4:34
2:30(530m、4:36/km)
距離測定誤差が70mほど有るので、キロ2秒ほど速く計時されています。
最後の2kmだけ意識して上げましたが、最後の1kmが4分30秒台だったのは収穫。
最後まで息が上がることは無かったですが、それでも元のPBが遅かったので30秒ほどPBを更新できました。 コンスタントにこれくらいのタイムで走れれば良いのですが、足元が真っ暗な中となると、このペースを毎日は厳しいでしょうか。
また近い内にこのPBを更新したい。 と言ってもあくまで夜ですので、52分を切れれば充分。
大阪ハーフまでには30kmと22kmのPBも更新したい。
ちなみに30kmのPBペースは5分28秒、22kmは5分08秒。
15kmも更新したいですが、昨季の大阪ハーフ1週前追い切りの時のPBペースが4分47秒。 これを破るのは正直厳しい。 しかもこの距離を走るのはおそらく来年の大阪ハーフ1週前の1回のみだと思いますし、その1回のチャンスでPB更新するとなると少々ハードルが高いように思う[E:think]
それにしても今日の夜ランは気持ち良かった[E:happy01]
充実した練習ができた感触が有るからでしょうか? いつもより速かったのに、いつもより息が入るのが速かったような気もします[E:catface]
週末は今のところ土日とも雨模様。 30km走はできるのだろうか・・・[E:think]
できたならペースはどうしようか・・・ まずは5分50秒くらいですかね・・・[E:catface] 6分は超えたく無いな・・・[E:catface]
お互い頑張りましょう!
加古川でかねさんに捕まらないくらいになれれば良いのですが[E:coldsweats01]
お互い頑張りましょう!!
調整さえ順調にいけば、今シーズンフルのPB更新も間違いなさそうです!
お互い頑張りましょう!!
フルのPB更新は最低限の目標ですね。 今季では無く年末の加古川でです。
なんとかサブ4も達成したいです[E:catface]
ネムネムさんは今週末神戸ですね。
天気予報も少し良くなりましたので良かったですね[E:happy01]
僕はその日、30km走の予定です[E:catface]