2016年11月15日

夜ラン10kmのPBを更新♪

 PB更新と言ってもペースはキロ5分以上かかっているのですが[E:coldsweats01]



 前回は最後の1kmだけ上げたので、今日は2km上げました。
 今夜は5m前後の風が有ったので最後2km上げても大したタイムは出ないかな? と思ったのですが、追い風の最初の1kmこそ遅めでしたが、全体的には気持ち良くいいペースで走れまして、最後はもしかしたら平均5分を切れるかも?と思いつつ走りましたが、僅かに4秒及ばずでした[E:catface] もともとPBが大したタイムでは無かったので、それはクリアできましたが[E:coldsweats01]

 今日の走行距離 : 10.46km
                 52分21秒
                  5分00秒/km
                  11.99km/h
 今月の走行距離 : 95.3575km

 ラップは以下の通り。

 5:20
 5:08
 5:03
 5:05
 5:08
 5:03
 4:55
 4:50
 4:45
 4:34
 2:30(530m、4:36/km)

 距離測定誤差が70mほど有るので、キロ2秒ほど速く計時されています。
 最後の2kmだけ意識して上げましたが、最後の1kmが4分30秒台だったのは収穫。

 最後まで息が上がることは無かったですが、それでも元のPBが遅かったので30秒ほどPBを更新できました。 コンスタントにこれくらいのタイムで走れれば良いのですが、足元が真っ暗な中となると、このペースを毎日は厳しいでしょうか。

 また近い内にこのPBを更新したい。 と言ってもあくまで夜ですので、52分を切れれば充分。
 大阪ハーフまでには30kmと22kmのPBも更新したい。
 ちなみに30kmのPBペースは5分28秒、22kmは5分08秒。
 15kmも更新したいですが、昨季の大阪ハーフ1週前追い切りの時のPBペースが4分47秒。 これを破るのは正直厳しい。 しかもこの距離を走るのはおそらく来年の大阪ハーフ1週前の1回のみだと思いますし、その1回のチャンスでPB更新するとなると少々ハードルが高いように思う[E:think]

 それにしても今日の夜ランは気持ち良かった[E:happy01]
 充実した練習ができた感触が有るからでしょうか? いつもより速かったのに、いつもより息が入るのが速かったような気もします[E:catface]

 週末は今のところ土日とも雨模様。 30km走はできるのだろうか・・・[E:think]
 できたならペースはどうしようか・・・ まずは5分50秒くらいですかね・・・[E:catface] 6分は超えたく無いな・・・[E:catface]

posted by ちゃんちゃん at 23:06| Comment(4) | TrackBack(0) | スポーツ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
後半の4分台が調子の良さを示してますねぇ[E:note]
お互い頑張りましょう!
Posted by かねさん at 2016年11月16日 09:10
4分30秒台が出て来るとだいぶ気持ち良いですし、それでも息の入りが早かったのは自信になりました[E:happy01]

 加古川でかねさんに捕まらないくらいになれれば良いのですが[E:coldsweats01]

 お互い頑張りましょう!!
Posted by ちゃんちゃん at 2016年11月16日 17:57
心身ともに充実してる感じがタイムにもしっかり表れていますね!

調整さえ順調にいけば、今シーズンフルのPB更新も間違いなさそうです!

お互い頑張りましょう!!
Posted by ネムネム at 2016年11月17日 09:20
ありがとうございます!![E:happy01]

 フルのPB更新は最低限の目標ですね。 今季では無く年末の加古川でです。
 なんとかサブ4も達成したいです[E:catface]

 ネムネムさんは今週末神戸ですね。
 天気予報も少し良くなりましたので良かったですね[E:happy01]
 僕はその日、30km走の予定です[E:catface]
Posted by ちゃんちゃん at 2016年11月17日 12:12
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