2017年02月04日

15km走はラスト上げてフィニッシュ♪

 明日は天気が悪そうなので、溜まっている仕事は明日に回し、今日は休んで15km走をやって来ました。
 寒かったですが、天気が良くて気持ち良かったです[E:happy01]



 今日の走行距離 : 15.02km
                1時間18分05秒
                    5分12秒/km
                    11.54km/h
                往路:39分58秒(5分19秒/km)
                復路:38分07秒(5分05秒/km)
 今月の走行距離 : 25.48km

 今日はまだ全然無理するつもりは有りませんでしたので、ゆっくりめに入ったら5分25秒/km前後で入りました。
 4km目くらいからジリジリ上がるもさほどは変わらず。 後半、結構ラクで膝も大丈夫そうだったので無理しては抑えず、最後の1kmは少し意識して上げてゴールしましたが、最後の2kmは5分02秒-4分37秒と上げて気持ち良くフィニッシュできました[E:happy01]
 右膝の方はというと、走っている最中は最近で一番痛まなかったような気がしますが、ゴールした後は逆にいつもより少し痛めでした。 最後上げたのが余計だったでしょうか? 階段の昇り降りでは特に痛かったのですが、帰宅してシャワー浴びた後は結構おさまってきた感じです。 明日は天気悪そうで仕事にも行きますし、ランオフの予定。 無理には走らないので大丈夫でしょう。 来週は東京出張も有りますし、とりあえず連日は走れそうには無いので僕の膝には丁度良いかもです[E:catface]

 そういえば今日は加古川マラソンの参加賞Tシャツをジャージの内側に着て走りましたが、ポリエルステル81%にウール19%という珍しいTシャツは意外と汗がベタつかず良い感じでした[E:happy01] 真夏に着たらどんな感じか、また試したいです[E:catface]

 篠山まではあと4週間。 一応参出場もDNSも視野に入れつつ、練習をして行きたい。 大会当日の天候も悪そうで有ればそれもDNSの理由になるかもしれない。 無理に出て、怪我はしなくても風邪でもひいて仕事に支障が出るのは困るので[E:think] 4月までは忙しいですしね[E:catface]
 平日は10kmを2~3回ずつやりたいけれども、週末の練習は以下のような感じで予定していく。

 3週前 22km馬なり
 2週前 22kmゴール前追う
 1週前 15km強め

 走らない日はせめて腹筋だけでも良いので少しは筋トレもしたい[E:think]

 篠山後にはよりスピードを意識した練習をしたい。
 1500mのインターバルとかやりたいです。

 今日は良い天気なので、午後からは久しぶりにイモリのエサのミミズを獲りに行こうかな[E:catface] 最近、固形エサを食べるとこ見て無いし[E:think] 獲れるかなあ?
 明日は朝から仕事行って、帰りに親父の顔でも見に行こうと思う[E:confident]

posted by ちゃんちゃん at 11:35| Comment(6) | TrackBack(0) | スポーツ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
今日(既に昨日ですが)はいい天気でしたね(^^)
私も走りましたが、夜中になってからでした(^^;
ちなみに大阪ハーフ後、6日ぶり(^o^;)

大阪ハーフ後も、微妙な痛み&違和感ある感じで、なかなか篠山に向けて判断難しそうですね。
まぁ、まだ多少悩める時間はあるかと思うので、その間に状況上向くこと願ってます。
Posted by masa_run at 2017年02月05日 02:16
深夜いただいたコメントからして、相変わらずお仕事がお忙しいのですね。
 無理して身体を壊さないようにして下さいね[E:confident]

 酷い痛みは無いですが、ロング走は怖いですし、ましてやフルとなると・・・ という感じです。
 篠山は大阪ハーフと違って無理してでも走りたいというわけでは有りませんので、大会の雰囲気を楽しみに行って応援できればまあ良しという感じです。
 もちろん気持ちよく走れればそれにこしたことは有りませんので、ギリギリまで悩みたいと思います[E:catface]
 ありがとうございます[E:happy01]
Posted by ちゃんちゃん at 2017年02月05日 07:54
篠山までもう4週間なんですね。
ということは北九州まで2週間・・。

30km走してませんし、
20km以上は大会でのみの1回しか
走ってません。

駅伝で痛みもあったので
無理せず調整していきたいです。

大会参加Tシャツでウール入とは
珍しいですし冬は良さそうです。


仕事終わって会うと
お父さんに喜ばれそうですね。

来月にはまた帰りたいです。
Posted by ちょび at 2017年02月05日 23:11
ちょびさんは中1週でフルですか。
 怪我しないようにして下さいね。

 ロング走はしていなくても大丈夫では無いですか? 初フルというわけでは有りませんし。
 痛みの方が心配ですね。

 ウールって、肌触りも暖かくて意外とベタつきもしないみたいで、案外良いなという感じでした[E:catface]

 実家ですが、僕が行っていると娘が自宅では勉強に集中できないと、気分転換がてら実家に来て勉強していました。 勉強も集中してできたみたいで、祖父母孝行にもなって良かったです。
 まもなく高校も終わる息子も、今週の祖父母の誕生日に何かプレゼント買って訪問しようかなと言ってくれていました。 きっと祖父母も喜んでくれることと思います[E:happy01]
Posted by ちゃんちゃん at 2017年02月06日 07:42
膝心配のなかでの練習、休みながらがいいですよねぇ[E:#x1F3B5]
篠山は調整ねなかで決めていけばいいでしょうし、
気楽に行きましょう[E:#x1F3B5]私も雨や雪でランは毎日休みです。
今日は曇り☁ですが、大阪出張で帰ったら22時やし走れず、明日からも雪マークが続き(>_<)
加古川シャツ、いいですよねぇ[E:#x1F3B5]両サイドを少し縮めてもらい練習で着ています。篠山もそれで走る予定です[E:#x1F3B5]⤴
ホワイティうめだでバス待ちに書いてます。
Posted by かねさん at 2017年02月08日 17:49
ありがとうございます[E:happy01]
 出張やら残業やらで今週も結局明日までは走れないですわ。 今日もまだ会社ですし[E:gawk]
 まあ、膝の回復に良いと思ってポジティヴに行きます[E:catface]
 明日も雪っぽいですし、この時期そちらは本当に辛いですね。
 僕は明日は京都ですが、市内ですのでまあ大丈夫でしょうか。

 今日は大阪出張でしたか。
 コメントいただいた時間、僕は堺から淀屋橋の会社に戻る途中でした。

 加古川シャツ、やっぱり良いですか。
 奥様、寸法詰めてくれたりされるのですね[E:happy01]
 素晴らしいです[E:wink]
Posted by ちゃんちゃん at 2017年02月08日 20:57
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