明日の午前中は用事ができたので、今朝、２週前追い切りをして来ました。
『ゴール前追う』予定だった今日の追い切りは、復路がずいぶん上がってしまいました[E:catface]
往路は良い感じで抑えることができ、ほぼ予定通りのキロ５分２０秒弱ほどのペースで進めたのですが、１４ｋｍから次第に上がってしまい、なかなか抑えることができないままゴールしてしまいました[E:think]
１４ｋｍ ５：１０
１５ｋｍ ５：１０
１６ｋｍ ５：１０
１７ｋｍ ５：１６
１８ｋｍ ５：０５
１９ｋｍ ５：０８
２０ｋｍ ５：０１
２１ｋｍ ４：５０
２２ｋｍ ４：３４
上げるのは最後の２ｋｍだけのつもりでした。 それも４：５５－４：４５なら充分だと考えていたのですが、２０ｋｍのラップがすでに５：０１まで上がってしまっていたので、予定より随分速くなってしまいました。
最後は少し息が乱れました。 こういう走り方は久しぶり。 先日の大阪ハーフでも最後はこんな感じにはなりませんでしたし。
右膝の調子も最近では最も良く、走る前はほぼ気になりませんでしたし、走り終わった後も痛みは小さいものでした。 どうも平日に１日、週末に１日走るというサイクルが最も膝には良さそうな感じがします。 あまり間を空けすぎても悪いみたいな感じです[E:catface]
とはいえ、なかなか篠山出場に向けては前向きな気持ちにはなれません。 ２２ｋｍとフルでは全然違いますからね。
サブ４が狙えるなら少々後で故障が出ても走りたいという気持ちは有りますが、加古川前に比べればはるかに走り込めてませんしね。 それなら来季に向けて、怪我のリスクを最小限に抑えたいと考えてしまいます[E:catface]
今日の走行距離 ： ２２．１ｋｍ
１時間５４分５８秒
５分１２秒／ｋｍ
１１．５３ｋｍ／ｈ
往路：５８分４４秒（５分１９秒／ｋｍ）
復路：５６分１４秒（５分０５秒／ｋｍ）
今月の走行距離 ： ８０．１４ｋｍ
来週の最終追い切りは１５ｋｍを強めに追って終わる予定ですが、今日がこのペースだったのでペース設定に悩みます。
往路を５分１５秒くらいで入り、復路は５分０５秒くらいでしょうか？ できればこれを少し切れればと思います[E:catface]
今日は昼から仕事頑張ろう[E:confident]
そのあとは膝しか分からないのが辛い(>_<)
ちゃんと治るまで、無理しないのがよろしいかも(^^;
元も子も無くしてからでは遅いですから❗
私も長距離走れてないので完走目標です。
もしかしたらかねさんが言って下さっているように、気候が暖かくなり、注意して練習している内にもっと回復してくれるかもしれませんので、今は無理しない方が良いのかもしれません。 でもまあまだ悩みますが[E:coldsweats01]
最悪、かねさんやちょびさん、友人Ｋ君を応援する応援ランにします[E:happy01]
万一、天候条件悪ければ即ＤＮＳ決断するつもりです。
でも現地には行って、僕の晴れ男パワーで少しでも皆さんに走り易い環境を提供したいと思ってします[E:coldsweats01]
なんて[E:coldsweats01]