2017年03月14日

夜ランの10kmレコードを更新

 今週からスピードに注力した練習にして行くと予定しておりましたが、最初から少しタイムが出過ぎてしまったようです。

 今日はキロ5分ペースを少し超えるくらいで押せれば良いかな? と考えていたのですが、思ったより速くなりました。
 今日のラップは以下の通り。

  1km 5:03
  2km 5:01
  3km 5:02
  4km 4:54
  5km 4:53
  6km 4:50
  7km 4:49
  8km 4:44
  9km 4:45
 10km 4:43

 最初から5分で押すのはしんどいですね
 適度に心拍が上がったのか、4kmくらいから自然とキロ5分を切り出し、意識して上げなくても7kmからはキロ4分50秒を切って行きました。
 最後も特には上げていないので、呼吸もゼエゼエという感じにはなっていません。 同じペースであと5km押せばかなりしんどいとは思いますが。

 今日の走行距離 : 10.46km
                 50分49秒
                   4分51秒/km
 今月の走行距離 : 82.14km

 10kmの通過タイムは48分44秒。
 僕の10km自己ベストは46分48秒ですからね。 夜ランを考慮すれば充分好タイムです

 僕のこの10.46kmコースの自己ベストを12秒ですが更新しました。 まあ、今までは夜ランのこの距離はまともに攻めた練習なんてしてないですけどね。

 平均ペースは4分51秒/km。
 淀川河川敷の夜はほとんど足元が見えないので恐怖心が出るのか、僕の経験上、夜ランと同じ疲労度で日中はキロ5~10秒程度速く走れます。 ということなら単純計算ですが、今日の夜ランは日中ならキロ4分41秒~46秒程度の価値が有るということになります。
 ハーフ100分切りにはキロ4分44秒の平均ペースが必要になります。 ということは、今夜くらいのペースをもっとラクに、常時こなせないと話にもならないということですね

 10kmは近い将来、45分を切りたい。 ということは平均ペースは4分30秒以下が必要です。
 厳しいですね

 毎回このペースでやるのは故障も怖いですが、できるだけキロ5分は切りたい。
 暑くなる前には50分も切っておきたいです。

 今日は最近では一番右膝の調子も良かったです。
 走る前や走っている間はなんとも無く、走り終わって少し違和感は有りましたが、お風呂入って冷水シャワーアイシングをした頃にはもう違和感も消えていました。
 でも念の為明日はランオフです。 週末にはもっとペースを上げて1500m走とかやりたいですしね

 それにしても今夜くらいのスピードで走り切るとなかなか気持ち良い
 ちょっと充実感を感じる練習になりました

posted by ちゃんちゃん at 23:57| 大阪 ☀| Comment(4) | TrackBack(0) | スポーツ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
膝の調子が悪くなくていいですねぇ♬
速いですし良い練習が出来ておられ充実した夜でよかったです。
先の目標もそうですが、日々の目標に向かうのが達成感もありますし。
楽しく頑張ってください♬
Posted by かねさん at 2017年03月15日 08:52
 ありがとうございます!!

 以前にかねさんがおっしゃって下さってたように、少し暖かくなって来たのが良いのかもしれません。 となるとまた厳冬期に痛みが出る可能性が有るということになりますが、そうであっても大きな問題の無い痛みだと考えられるので恐れずに受け止めようと思います。

 暑くなったらタイムは出なくなりますので、気候の良い内に、これくらいのタイムの練習をコンスタントにやって行きたいと思います。
 練習でも目的意識を持ってやれば達成感も有りますし、気持ち良いですしね。
Posted by ちゃんちゃん at 2017年03月15日 19:06
ナイスランです!
やはりちゃんちゃんさんは10kmからハーフくらいまでが身体に合ってるんですかね。
10km45分切りも走り込みさえできれば、近い将来達成できな気がします!
Posted by ネムネム at 2017年03月17日 10:57
 ありがとうございます!!

 ネムネムさんだったら楽々10km40分切って来られるでしょうから比べるとお恥ずかしいところですが(笑)

 まあ、身体に合っているというか、それ以上になると根性が持たないと言うことなんでしょうけど(笑)

 僕も10km45分切り目指してスピード練頑張ります!
 明日は1500m×4本のインターバルやってみます!!
Posted by ちゃんちゃん at 2017年03月17日 19:13
コメントを書く
コチラをクリックしてください

この記事へのトラックバック