マラソンランナーの理想体型

　『軽すぎてもダメ？　マラソンランナーにとっての適正体重』というネット記事を読んだ。
　
　
　軽すぎてもダメ？　マラソンランナーにとってのの適正体重（朝日新聞デジタル）

【今日からランナー】

マラソンランナーにとっての体重管理をテーマに、前回から書き始めている。「マラソンは体重が軽ければ軽いほどいいタイムが出る」とされているからだ。とはいえものには限度がある。ランナーにとっての適正体重とはどれくらいなのか。目安となるのがBMIという指数だ。会社の健康診断などで目にしたことのある人も多いと思うが、次の計算式で導かれる。

BMI＝体重（kg）÷｛身長（m）×身長（m）｝

ネット上にさまざまな自動計算サイトがあるので、計算が面倒な人は利用するといいだろう。例えば、このサイトを使って私の身長174cm、体重69.0kgを入力すると、〈BMIは22.8、標準体重は66.6、普通体重の範囲は「56kg以上、75.7kg未満」〉とたちどころに出てくる。では、マラソンランナーにとっての適正BMI値はどれくらいなのか。公表されているトップランナーのBMIを計算すると、けっこうバラツキがあることがわかった。

まず、痩身（そうしん）の代表はフルマラソン日本記録保持者の設楽悠太選手（ホンダ）だ。170cmの身長に体重48kgだから、BMIは16.6だ。世界保健機関（WHO）の判定基準（成人）ではBMI16未満は「痩せすぎ」なので、設楽選手はギリギリだ。一方、今年のボストンマラソンで優勝し、プロ転向を宣言した川内優輝選手はガッチリ体格の代表で、身長172cmに対して体重62kgなのでBMIは20.9だった。私が調べた限りでは、国内の長距離トップランナーは男子も女子もおおむねこの範囲（BMI16～21）に収まっていた。一般の人の標準体重の基準となるBMIは22とされているのでトップランナーの多くはそれより痩せていることになる。

前出の肥満判定基準では18.5～25未満が「普通体重」の範疇（はんちゅう）に入る。アマチュアのマラソンランナーであれば、その範囲内に収まっていて、できれば「22」より少ない数値が望ましいというわけだ。私の場合、普通体重の範囲内にはあるがBMI22以下にするには、体重をあと2.5kg削らないといけない。これは、かなりの努力が必要だ。

BMIについては前にも紹介した英セントメアリーズ大学応用スポーツ科学教授のジョン・ブルーワー氏の『ランニング・サイエンス』（河出書房新社）に非常に興味深い調査データが出ていた。それによると、国際レベルのマラソンランナーのBMIは18～22.5、800mランナーは18.5～24、400mランナーは20～25、100mランナーは20.5～27なのだそうだ。走る距離が短くなればなるほどBMI値が大きく（体重が重く）なっている。長距離ランナーにとって「軽さ」がいかに重要なことかがわかるだろう。（引用終り）


　設楽選手はさすがに細過ぎるように思えますが、太っているよりはやはり痩せていた方が良いということですね。
　僕のＢＭＩはというと、最近は身長約１７７ｃｍに対し、体重は６１～６２ｋｇ。　ということは、ＢＭＩは１９．４～１９．８くらい。
　自宅の体組成計に乗るとＢＭＩが表示されますが、たま～に体重が増えた時には２０を超えることも有りますがほぼ有りません。　一時期体重が５８ｋｇくらいまで落ちた時期も有りました（当時はそれが自分のベスト体重だと思っていたものですが）が、それだとＢＭＩは１８．５になりますからさすがに市民ランナーレベルだと細過ぎたかもしれませんね。
　僕の今のＢＭＩの数値は結構理想的なのかもしれません。



　今日の走行距離　：　　１０．４６ｋｍ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５５分５１秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５分２０秒／ｋｍ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１１．２４ｋｍ／ｈ
　今月の走行距離　：　１５６．４２ｋｍ


　今日も仕事でしたが、早目に帰宅し、暗くなり切る前に走りました。　雨も降らず。
　なんとか今夜で月間走行距離も１５０ｋｍに到達しました。
　これで昨年１０月から続く月間１５０ｋｍが継続しました。
　目標だった１８１ｋｍはもう未到達が確定していますが、ここまで来たら、あと夜ラン１回やって、年間２０００ｋｍペースの月間１６６．６７ｋｍに到達したい。　明日も仕事ですが、週明けは残業で走れそうに無いので、明日の夜は早目に帰宅してなんとか走りたい。