2018年11月29日

11月の走行距離は165km止まり、でも年間走行距離は2000km到達

 明日はランオフの予定なので、月間走行距離は165kmで終了。
 大会に2回出場した11月、僕は前後にランオフをとるのでどうしても走行距離は少な目になってしまいます。 仕事も3.5日しか休みが有りませんでしたし。
 今年では2月に次いで2番目に少ない走行距離になりました。
 でも、年間走行距離は自身初の2000kmに到達。
 これで12月は160km走れば1年間での月間平均が180kmになります。 そこまでは頑張りたい。
 
 
 今日の走行距離 :   10.61km
                   51分22秒
                    4分50秒/km
                    12.39km/h
 今月の走行距離 :  165.205km
 今年の走行距離 : 2000.9675km


 実は大阪マラソンで目標を有言実行されたかねさんやkeroro-gさんの走りに刺激されて今週の夜ランはちょっと頑張り気味。(お二人とも僕より年上なのでなおさら)
 月曜日は4分52秒/km、火曜日は4分56秒/km、そして本日は4分50秒/kmペースで10kmランとしました。
 いつもは楽に走れるペースの練習ばかりなので5分10秒から20秒くらいのペースになっていますが、やはり少し速めの練習をした方が気持ちが良いですね
 でもこれくらいのペースでも息は乱れかけはしても乱れることはないのでもっと攻めないと駄目なんだと思います。
 考えてみれば六甲シティマラソン(10km)の時も最後息は乱れていましたが、ゴールして3分くらいで呼吸は整いました。 つまり練習も本番も頑張れていないということなのでしょうね。
 僕はついついしんどいのが怖いのか、自分でセーブしてしまっているのでしょうか。 これでは限界を引き上げることは無理なように思います。
 夜ラン10kmなら最低でも5分を切るペースで練習することは必須なように思えます。

 とりあえず土曜日には5分ペースでの22km走をこなしたいと思います。 そして来週末には島本町から自宅までの30kmLSDを逆にゆっくりペースでこなしたいと思います。
 


posted by ちゃんちゃん at 22:54| 大阪 ☀| Comment(4) | スポーツ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
刺激の対象にしていただきありがとうございます。
やはり、(*´Д`)ハァハァ言う練習の継続は効果ありますねぇ。
練習でのスピードは本番でも生きてくると軽くサブ4ですけど。
いやサブ3.5もOKでしょうね。30kからの対応がどうなんでしょうか。
練習も順調に進んでおられるようで私も楽しみです(^^♪
あと4週間頑張ってください。応援しています。
Posted by かねさん at 2018年11月30日 08:36
 いやあ、こちらこそ刺激いただきありがとうございますですよ。
 keroro-gさんは言っても兄弟レベルの年齢差ですが、かねさんが走り始められたのって今の僕よりさらに年齢が上の時ですもんね。 刺激通り越して自分が情けなくなりますよ(苦笑)

 インターバルもどきで1km×4本とかゼイゼイいってやってはいましたが、いかんせん数が少ないですし、やはりスタミナ増大にはなかなか繋がらないでしょうしね。 やはりある程度のスピードのペース走はしないといけないなと思いました。

 サブ3.5ですか?
 いやいやとんでもないですよ。 キロ5でフルはさすがに無理だと思います。
 でも30kmは昨年の加古川で2時間38分台で通過した実績が有るわけですから、3時間50分は狙えると思うんですよね。 甘いですかねぇ?

 今週は日曜日、再来週は土日とも出勤と、年末も休み少なくてなかなかロング走の日を取れないですが、限られた時間の中で有効な練習をしたいと思います。

Posted by ちゃんちゃん at 2018年11月30日 12:23
名前を上げていただきありがとうございます!

スピードのあるちゃんちゃんさんなので、
キロ5の22k + 30k LSDはとてもいいトレーニングに思えます。
30kは途中でガス欠することがあるので、補給食持って行ったほうが良いかもしれませんね!

加古川サブ4期待しています❗
Posted by keroro-g at 2018年11月30日 19:44
こちらこそ刺激をいただき本当に感謝です♪

補給食は22kmでも僕は持って行きますよ。
22kmだとジェル1つ、30kmだとジェル2つと塩サプリでしょうか。
WINZONEはレースではたぶん使わないため余っているので、それを持って行くことになると思います。

加古川でサブ4・・・
毎年自分が一番期待しているのですが(苦笑)

Posted by ちゃんちゃん at 2018年11月30日 22:08
コメントを書く
コチラをクリックしてください