2018年12月01日

22km、キロ5ペース走

 なんとかこなせました
 
 
 今朝は気温もほどほどで、風もほぼ無く、絶好のランニング日和でした。
 なので予定通りにキロ5分での22kmペース走をして来ました。
 ここのところは大会、それも10kmの大会とか有ったので、5週間ぶりの22km走になりました。


 今日の走行距離 : 22.1km
                 1時間49分26秒
                      4分57秒/km
                      12.12km/h
                 往路:54分48秒(4分58秒/km)
                 復路:54分38秒(4分57秒/km)


 スタートは少し突っ込み気味に行ったものの、折り返し前くらいから精神的にしんどくなるので少し意識して足を動かさないとちょこちょことキロ5分を超えてしまいます。 しかし最後は4分37秒に上げてフィニッシュ。 復路のタイムが少しだけ往路を上回ることができました。 ゴールと同時に息が乱れる感じの強度でした。 ということはまだ頑張らないとですね。
 贅沢を言えば、ラスト3kmくらいからハーフサブ100ペースの4分44秒くらいに上げて、ラスト1kmは4分30秒くらいにはしないと、ハーフサブ100に向けての練習にはならないでしょうか。
 とはいえ、確認してみると、今日のタイムは今年の大阪ハーフ前の練習で出した22.1kmの練習レコードを6秒だけですが更新できていました
 来週末はできるだけゆっくりの30km走をしたいと思います。


 ところで十三に戻って来ると、何か野球教室が開催される様子でした。
 調べたらプラザオーサカ主催の野球教室みたいでしたが、ゲストには阪神の藤浪選手が来られる様子でした。 そういえば以前もこの野球教室に遭遇したこと有りました。 その時はくまモンが居ましたね
 
posted by ちゃんちゃん at 11:10| 大阪 ☁| Comment(8) | スポーツ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
ナイスランです❗

PB更新、やりましたね〜
最後上げて終われているので、もう少し距離伸ばせそうですね!
Mペースでの距離走+LSDの組み合わせ、いいと思います。
頑張ってくださいね❗
Posted by keroro-g at 2018年12月01日 13:11
お疲れ様でした。
ネガティブでなかなかの内容でしたね。
ハーフサブ100いけるのではないでしょか。
明日の福岡国際マラソンは楽しみですね。
Posted by まーさん at 2018年12月01日 18:44
更新おめでとうございます!
自分も1月のハーフで更新したいです。

今年は去年の半分以下の走行距離なので
無理は禁物ですが、ちゃんちゃんさんの
頑張りに力貰えます(^-^)v
Posted by ちょび at 2018年12月01日 19:41
>keroro-gさん

ありがとうございます!
PB更新といっても6秒ですけどね(苦笑)

最後上げ無ければあと3~4キロくらいはキロ5平均を保てるかなあという感触でした。
Posted by ちゃんちゃん at 2018年12月01日 21:07
>まーさんさん

ありがとうございます!

ネガティヴといっても最後上げなければむしろポジティヴになっちゃいましたけど(苦笑)
それが嫌だったので最後はなんとか上げてネガティヴに持ち込んだという感じです(笑)

ただハーフサブ100はまだ自信無しですねえ。
昨年は大阪ハーフ2週前にこの22kmキロ5ペース走をやって、1週前に15kmレースペース走をしようとしたのですが、その1週前のレースペース走で玉砕してしまいました。
今度の大阪ハーフへは、4週前から、22kmキロ5☓2、15kmレースペース☓2に臨んで1度は15kmレースペース走を成功させて本番に臨みたいと思っています。

明日の福岡、楽しみですね。
僕は仕事なので帰宅してからVTRを観る予定です。
設楽選手も楽しみですが、神野選手に頑張って欲しいです。
Posted by ちゃんちゃん at 2018年12月01日 21:13
>ちょびさん

ありがとうございます!
僕の練習がちょびさんの練習のモチベーションになったとすれば嬉しい限りです。

ちょびさんも1月にハーフ走られるのですね。
ちょびさんはスピード有るので、練習さえ順調なら確実にPBは更新できるように思えます。

でも距離が踏めていないみたいですし、無理はしないで下さいね。
Posted by ちゃんちゃん at 2018年12月01日 21:16
加古川に向けて順調な練習経過ですねぇ♫
余裕の22km自信になりますよね。
周りの方々の応援もあり、頑張りがいあります。
体調に注意され風邪ひかないように。
Posted by かねさん at 2018年12月02日 07:34
 ありがとうございます。

 余裕というわけでは有りませんが、いっぱいいっぱいでも無く、昨年より1ヶ月早くこの練習ができたのは少し心の余裕となるかもしれません。

 応援して下さる方々の期待に応えられる走りをしたいのですが、ここのところはなかなかそれができず、歯痒いばかりでは有りますが、今シーズンの残りは満足行く大会にしたいです。
 いつも応援ありがとうございます!!
Posted by ちゃんちゃん at 2018年12月02日 13:50
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