2019年11月17日

4週間ぶりの週末セット練習

 4週間ぶりにセット練習をしました
 
 
 土曜日 : 1000m☓4本
     1本目 4分01秒
     2本目 4分16秒
     3本目 4分14秒
     4本目 4分25秒

 日曜日の走行距離 : 22.1km
                  1時間53分11秒
                       5分07秒/km
                       11.72km/h
                  往路:57分35秒(5分13秒/km)
                  復路:55分36秒(5分02秒/km)
 今月の走行距離  : 97.3km


 土曜日は4本を4分00秒台で揃えたいと思ってスタートしましたが、全くできませんでした
 1本目の前半500mを1分56秒で入っても思ったほどきつくなかったのに、終わってみれば4分オーバー。
 2本目の後半からどんどんきつくなってしまって、4本目はなんとか前半抑えて後半上げて4分10秒台で終えたいと思って、最後上げたのに4分25秒もかかってしまいました。 全くダメでした

 少し気落ちして日曜日もスタートしましたが、いつも入りの200mのペースを見て調整するところを、とにかく自分の感覚で、今日、22kmを通せるペースにとだけ考えて走りました。
 すると、入りの1kmを5分13秒で入り、10kmまでは、5分11秒から5分15秒で綺麗に揃えられ、そこからは若干速くなるシーンも有りましたが、19kmまでは5分14秒から5分05秒までで揃え、ラスト3kmは上げて、4分55秒→4分49秒→4分36秒と上げてゴールできました。
 土曜日と違って、今朝の22km走はまずまず満足できる結果で終えることができて良かったです

 来週は30km走をしたいのですが、今朝のような絶好のコンディションになって欲しい。
 5分15秒ペースくらいでやりたいですが、今朝と同じく、自分の身体に任せてとにかく走り切れればOKとしたいと思います。

 今月は若干走行距離が落ちていますが、先週10kmレースが有ったので仕方ないところ。


 ところで今日は神戸マラソンですね。
 絶好のコンディションで、参加の皆様も楽しまれたのでは無いかと思います。
 今日はトップが速過ぎて、マラソンサニーさんもTVに映る時間が少なく、ずっと小さなままでした。
 タイムもいつもより少々遅めだったでしょうか? といっても2時間46分台でゴールされてましたが
 ゴール後は大きく映られていました。 他のランナーさんに握手を求められていましたね。 コースに一礼もされていました。 カメラにも手を振られていましたね。 観ている人を楽しませる、素晴らしいランナーさんです
 また同じ大会をご一緒したいです
 

posted by ちゃんちゃん at 13:35| 大阪 ☀| Comment(0) | スポーツ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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