2020年02月27日

スピード練習開始?

 今日から本格的にスピード練習を始めようと思いましたが、思ったほどスピードは出ませんでした
 
 
 今夜はスピード練習ということで、僕にしては珍しくアップをしました。 400mWSを2本。
 その後の周回コース(中)、4.26km走の結果。


 今日の走行距離 :   4.26km
                   19分35秒
                    4分36秒/km
                    13.05km/h
 今月の走行距離 : 184.49km


 この距離の練習PBが19分31秒で、それは上回るつもりでスタートしたのですが、思ったより入りが遅かったため、後半取り戻せずでした。 入りは体感よりも実際のタイムは遅かったですが、こういう時はあまり調子が良く無い時。 ラスト200mは2度の登りが有るのも影響したのか、息が大きく乱れました。 ちなみにシューズはウエーブライダー23。 21に比べるとしっくり来ません。 次回はズームフライかウエーブシャドウで走ろうと思います。
 今日のラップは、4分42秒→4分42秒→4分35秒→4分25秒。 先日の15km走ではラストもっと上げられたのに、今夜はその時よりラストのラップは遅くてもキツく感じたのは夜ランのせいでしょうか?

 今後、少々距離は犠牲になりますが、週に1回この練習を入れたいと思います。 あと週末セット練習ができるなら、1km4本(できれば6本)+22km走も2週に1回入れたい。 隔週で先日くらいのペースでの15km走も入れたい。

 現状では3月に5km大会に出たとしても、21分57秒のPB更新は厳しそう。 現実的には22分30秒か? でもそれでは10kmサブ45ペースにしかならないのでいくらなんでも遅過ぎる。 せめて22分20秒くらいでは走りたい。

 あと、29日に走って月間走行距離も200kmに乗せたい
 
posted by ちゃんちゃん at 22:22| 大阪 ☀| Comment(0) | スポーツ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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