2016年01月09日

Road to 篠山 : 30km走第三弾

 今朝は予定通り30km走をして来ました[E:happy01]

 結果はギリギリのサブ4ペースでした[E:catface]



 今朝は往路が追い風、当然復路が向かい風と、僕の嫌いな風向きなのは解っていたのですが、なんかワンウェイも繰り返すと新鮮味が無くなってきて逆にしんどいような気がしましたので、往復コースにしました[E:catface]
 往路は復路の向かい風が解っていたので、抑えるように注意しましたが、結果的には下記結果になりました[E:happy01]

 今日の走行距離 : 30.18km
                2時間50分23秒
                     5分38秒/km
                     10.48km/h
                 往路:86分51秒(5分45秒/km)
                 復路:83分11秒(5分31秒/km)
 今月の走行距離 : 48.84km

 今日は珍しくラップを載せてみる[E:catface]

  1.00   5’35’’
  2.00   5’47’’
  3.00   5’49’’
  4.00   5’45’’
  5.00   5’24’’
  6.00   5’49’’
  7.00   5’39’’
  8.00   5’45’’
  9.00   5’51’’
 10.00   5’39’’
 11.00   5’38’’
 12.00   5’28’’
 13.00   5’39’’
 14.00   5’20’’
 15.00   5’33’’
 16.00   5’23’’
 17.00   5’40’’
 18.00   5’28’’
 19.00   5’24’’
 20.00   5’29’’
 21.00   5’29’’
 22.00   5’24’’
 23.00   5’31’’
 24.00   5’23’’
 25.00   5’28’’
 26.00   5’23’’
 27.00   5’29’’
 28.00   5’21’’
 29.00   5’33’’
 30.00   5’36’’

 30.57   3’03’’

 ※ GPSは少し誤差が有りますので、合計距離が少し違います。

 別にサブ4ペースを目指していたわけでは無いのですが、前半は5分40秒から6分以内のペースを目安にしてスタートしました。
 しかし、たま~に5分30秒を切ってしまうのでちょこちょこ修正を加えつつ走りました。
 復路は少々のペースアップは良いと思っていましたが、5分25秒~5分45秒くらいを目安のつもり。 その範囲の中でも少し速めになっていましたが、24kmくらいからは少し足が重くなり始め、最後の2kmは別に上げようともしていませんでしたが少しペースダウンしてしまって少し悔しい[E:gawk]
 
結果的にはトータルすればサブ4ペースになっていたのはまあ満足ですし、ラップが1度も6分に乗らなかったのは良かったですが、最後の2kmのラップが落ちたのは残念[E:gawk] まあ、今日はトイレ休憩も一切なしで、止まることも歩くことも全く無かったので良しとしておこう[E:catface] ラン終了後、右脛の痛みも悪くなって無いですし[E:catface] ただ、走っている最中は全く気にならなかったのに、帰宅してから少し右股関節に鈍痛が出ています。 まあ、大丈夫だと思いますが[E:catface]

 いつもならロング走の翌日はランオフなのですが、また娘が走りたいというので明日明後日は娘と走れるかも[E:happy01]
 ちなみに昨日の娘の学校での1km走のタイムが5分37秒。 今日の僕の30km走の平均ペースが5分38秒と、さすがに僅かに及ばず[E:catface]

 さて、月末に大阪ハーフが有るので、1月の30km走はこの1本に留めておくつもり。
 来週末は22kmを5分15秒ペースくらいで、再来週は15kmを5分ペースくらいで仕上げて本番に挑みたい。

 今日の感じでは篠山でのサブ4達成の可能性はかなり低いような気がするが、大阪ハーフで1時間43分を切って自信を付けたい。 最低でも1時間44分を切って自己ベストを更新したい。

posted by ちゃんちゃん at 14:46
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