2016年11月15日

夜ラン10kmのPBを更新♪

 PB更新と言ってもペースはキロ5分以上かかっているのですが[E:coldsweats01]



 前回は最後の1kmだけ上げたので、今日は2km上げました。
 今夜は5m前後の風が有ったので最後2km上げても大したタイムは出ないかな? と思ったのですが、追い風の最初の1kmこそ遅めでしたが、全体的には気持ち良くいいペースで走れまして、最後はもしかしたら平均5分を切れるかも?と思いつつ走りましたが、僅かに4秒及ばずでした[E:catface] もともとPBが大したタイムでは無かったので、それはクリアできましたが[E:coldsweats01]

 今日の走行距離 : 10.46km
                 52分21秒
                  5分00秒/km
                  11.99km/h
 今月の走行距離 : 95.3575km

 ラップは以下の通り。

 5:20
 5:08
 5:03
 5:05
 5:08
 5:03
 4:55
 4:50
 4:45
 4:34
 2:30(530m、4:36/km)

 距離測定誤差が70mほど有るので、キロ2秒ほど速く計時されています。
 最後の2kmだけ意識して上げましたが、最後の1kmが4分30秒台だったのは収穫。

 最後まで息が上がることは無かったですが、それでも元のPBが遅かったので30秒ほどPBを更新できました。 コンスタントにこれくらいのタイムで走れれば良いのですが、足元が真っ暗な中となると、このペースを毎日は厳しいでしょうか。

 また近い内にこのPBを更新したい。 と言ってもあくまで夜ですので、52分を切れれば充分。
 大阪ハーフまでには30kmと22kmのPBも更新したい。
 ちなみに30kmのPBペースは5分28秒、22kmは5分08秒。
 15kmも更新したいですが、昨季の大阪ハーフ1週前追い切りの時のPBペースが4分47秒。 これを破るのは正直厳しい。 しかもこの距離を走るのはおそらく来年の大阪ハーフ1週前の1回のみだと思いますし、その1回のチャンスでPB更新するとなると少々ハードルが高いように思う[E:think]

 それにしても今日の夜ランは気持ち良かった[E:happy01]
 充実した練習ができた感触が有るからでしょうか? いつもより速かったのに、いつもより息が入るのが速かったような気もします[E:catface]

 週末は今のところ土日とも雨模様。 30km走はできるのだろうか・・・[E:think]
 できたならペースはどうしようか・・・ まずは5分50秒くらいですかね・・・[E:catface] 6分は超えたく無いな・・・[E:catface]

posted by ちゃんちゃん at 23:06
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