2017年01月22日

大阪ハーフマラソンへ向けての本追い切り完了

 昨年と同じく、1週前は15km走で締めました。




 自分の予定としては、いくら膝痛があろうと、練習が満足では無かろうと、出る以上は来週の大阪ハーフマラソンでせめて1時間50分は切りたいということで、そのくらいのペースを目処にし、キロ5分10秒前後を目安にスタートしました。

 ところが膝痛が気になったのか、最初の2kmは5分20秒超[E:gawk] 調子が悪い時は自分の感じたペースよりも遅かったりするもので、無理に上げても仕方ないなということでそのまま無理に上げるつもりもなく進みました。 しかし、身体が暖まったからか、それとも意識せずとも上げたい気持ちが働いたのか、3km目のラップからは5分10秒を切り出し、3~11kmのラップは図ったように5分5秒~9秒に揃ってました[E:coldsweats01]

 最後の4kmは小雨が降って来て急いだのか5分を切り、雨が少し強くなった最後の1kmは4分46秒まで上がっていました。 膝が良く無いのに、ちょっと速過ぎですね[E:coldsweats01]

 今日の走行距離 : 15.02km
                1時間16分37秒
                    5分06秒/km
                    11.76km/h
                往路:39分03秒(5分12秒/km)
                復路:37分34秒(5分00秒/km)
 今月の走行距離 : 38.39km

 ちなみに昨年同週の同じ15km走のタイムは今日よりも4分50秒速かった 平均ペースは4分47秒と、今日よりキロ19秒も速かった。 昨年よりは今日の方が余裕残しでは有るけれども、昨年は12月に200km、1月はレース前までで140km以上走り込めていて、おそらく僕のマラソン人生で最も充実した練習ができていた時期だった。 対して今年は12月は150km、1月は今日までで僅か38kmと走行距離はほぼ半分。 昨年より上のタイムを狙えるはずが無い[E:gawk]
 膝を悪化させない程度に頑張り、なんとか完走したい。 目標は1時間50分切りに設定し、最後の1.0975kmは昨年はキロ5分を超えるペースで5分31秒(5分01秒/km)もかかったので、今年は確実にキロ5分を切るペースに上げてゴールしたい[E:catface] 何よりもレースを楽しみたいし[E:catface] 最悪でもハーフの自己ワーストタイム(1時間50分50秒)はオーバーしたく無い[E:catface]

 ところで今日は、大阪ハーフや篠山に使うつもりで年末に購入したのにまだ一度も使えていなかった新しいウエストポーチ、YURENIKUI PROを使ってみた。
 上半身に半袖Tシャツの上から長袖ジャージ着用と、厚着だったもの有るとは思うが、とても身体にフィットしてくれて全く揺れなかった[E:happy01] 同モデルではお腹部分に有る収納も思ったほど気にならず、篠山で使うにしても、比較的取り易い後部収納にジェルも入れられるし、問題無く使えそうだ。 僕の課題、お腹がタプタプになっても緩めやすいし[E:catface]

 本番までいよいよあと1週間。 まずは本番で走り切る為に膝を労わることに重きを置きたい。 調子が悪く無く、海南への通勤でへこたれていなければ、火曜日か水曜日に1回だけ走りたいが、それ以上は走らないこととし、あとは軽い筋トレのみで本番に備えたい[E:happy01]

posted by ちゃんちゃん at 11:35
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