2017年03月14日

夜ランの10kmレコードを更新

 今週からスピードに注力した練習にして行くと予定しておりましたが、最初から少しタイムが出過ぎてしまったようです。

 今日はキロ5分ペースを少し超えるくらいで押せれば良いかな? と考えていたのですが、思ったより速くなりました。
 今日のラップは以下の通り。

  1km 5:03
  2km 5:01
  3km 5:02
  4km 4:54
  5km 4:53
  6km 4:50
  7km 4:49
  8km 4:44
  9km 4:45
 10km 4:43

 最初から5分で押すのはしんどいですね
 適度に心拍が上がったのか、4kmくらいから自然とキロ5分を切り出し、意識して上げなくても7kmからはキロ4分50秒を切って行きました。
 最後も特には上げていないので、呼吸もゼエゼエという感じにはなっていません。 同じペースであと5km押せばかなりしんどいとは思いますが。

 今日の走行距離 : 10.46km
                 50分49秒
                   4分51秒/km
 今月の走行距離 : 82.14km

 10kmの通過タイムは48分44秒。
 僕の10km自己ベストは46分48秒ですからね。 夜ランを考慮すれば充分好タイムです

 僕のこの10.46kmコースの自己ベストを12秒ですが更新しました。 まあ、今までは夜ランのこの距離はまともに攻めた練習なんてしてないですけどね。

 平均ペースは4分51秒/km。
 淀川河川敷の夜はほとんど足元が見えないので恐怖心が出るのか、僕の経験上、夜ランと同じ疲労度で日中はキロ5~10秒程度速く走れます。 ということなら単純計算ですが、今日の夜ランは日中ならキロ4分41秒~46秒程度の価値が有るということになります。
 ハーフ100分切りにはキロ4分44秒の平均ペースが必要になります。 ということは、今夜くらいのペースをもっとラクに、常時こなせないと話にもならないということですね

 10kmは近い将来、45分を切りたい。 ということは平均ペースは4分30秒以下が必要です。
 厳しいですね

 毎回このペースでやるのは故障も怖いですが、できるだけキロ5分は切りたい。
 暑くなる前には50分も切っておきたいです。

 今日は最近では一番右膝の調子も良かったです。
 走る前や走っている間はなんとも無く、走り終わって少し違和感は有りましたが、お風呂入って冷水シャワーアイシングをした頃にはもう違和感も消えていました。
 でも念の為明日はランオフです。 週末にはもっとペースを上げて1500m走とかやりたいですしね

 それにしても今夜くらいのスピードで走り切るとなかなか気持ち良い
 ちょっと充実感を感じる練習になりました

posted by ちゃんちゃん at 23:57
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