2020年03月09日

練習4.26kmのPBを大幅更新!

 もともとたいして頑張れていないタイムだったという噂も有りますが
 
 
 今日も400mのWSを2本入れた後、4.26kmのスピード練習に入りました。
 4kmまでのラップは、4分26秒→4分31秒→4分28秒→4分21秒でした。
 3km過ぎからかなり呼吸もヤバくなっていたのに最後の1kmを上げれているのは良かった ラスト300mくらいは心肺がもうかなりキツイ状態でしたが
 ラスト200mで2度の登りが有るのでラストはかなりキツく、ゴールしてからもいつもなら100mくらい歩いたら呼吸も整うのに今夜は全然でした。 練習でこんなにしんどかったのはもしかしたら初めてかも? こういう練習をしないから速くならないんですよねぇ


 今日の走行距離 :  4.26km
                  18分58秒
                   4分27秒/km
                   13.48km/h
 今月の走行距離 : 62.26km


 このコース・距離の練習PBを33秒更新。
 もともとのタイムがたいしたこと無いといえばそれまでですが、久しぶりにキツイ練習をこなせてまずまず満足

 同じペースでも夜はどうしてもキツク感じるので、週末の5kmのレースはこのペースで押し切れるでしょうか? 22分20秒を目標にしていましたが、22分10秒に上方修正しても良いかも?
 ただ、5kmや10kmは入りの1kmのペースメイクが難しい。 突っ込み過ぎてもダメですし、逆に出遅れたら取り返しがつきません。 最初の1kmは堤防の登りが有るので、4分30秒ちょうどくらいで入って、後半上げられれば理想的なのですが・・・

 で、4月の大会ではPBの21分57秒を破りたい。

 ここ数日、あまり睡眠の状態が良く無かったのですが、今夜は良い練習ができましたし、気持ち良く眠れるかも?
 
posted by ちゃんちゃん at 21:54
"練習4.26kmのPBを大幅更新!"へのコメント
コメントを書く
お名前: [必須入力]

メールアドレス:

ホームページアドレス:

コメント: